Trik da brzo zaspite: Masirajte ovaj dio tijela i zaspat ćete za tri minute!

Budite li se usred noći i ne možete ponovno zaspati? Kako brzo zaspati? Svatko tko je barem jednu noć proveo budan zna da to nije najugodniji problem. Istraživanja pokazuju da otprilike 1 od 10 % osoba pati od kronične nesanice, a čak 40 % žena i 30 % muškaraca barem povremeno ima problema sa spavanjem.

Ipak, postoji jednostavan trik koji će vam pomoći da brže zaspite i bolje spavate. Ova tehnika smirenje pomoći će vam da se opustite i snizite razinu kortizola u tijelu!

Kako brzo zaspati - prava tehnika

Stručnjaci preporučuju da prije spavanja trljajte unutarnji dio zgloba 2-3 minute. Ova tehnika smirivanja pomoći će vam da se opustite i snizite razinu kortizola u tijelu. Kortizol je hormon stresa koji može utjecati na vaše raspoloženje i kvalitetu sna.

Kortizol igra važnu ulogu u tjelesnim funkcijama i odgovoru na stres, ali je također povezan s ciklus spavanja i budnosti. Kada je razina kortizola povišena, problemi kao što su nesanica, kraće spavanje i umor ujutro. Zato je važno to regulirati, a jedan od načina je trljanje unutarnjeg dijela zgloba.

Ova metoda na temelju akupresure, odnosno pritisak na osjetljive točke u tijelu, što može pomoći u ublažavanju stresa i boli. Vjeruje se da je trljanje zapešća jedna od tih točaka, a osim što pomaže boljem snu, može pozitivno utjecati i na cjelokupno zdravlje.

Kako brzo zaspati - druge tehnike

Stručnjaci preporučuju čitanje knjige prije spavanja, jer dokazano smanjuje razinu stresa do 68 %. Studija Sveučilišta u Sussexu pokazala je da je samo šest minuta čitanja dovoljno za smanjenje stresa kod sudionika.

Maženje kućnog ljubimca 10 minuta prije spavanja i izbjegavanje konzumacije alkohola, osobito zadnja tri sata prije spavanja, također pomaže boljem snu. Iako alkohol može imati trenutni sedativni učinak, on utječe na ciklus spavanja i može poremetiti obnavljajući san. Stoga je važno izbjegavati pretjeranu konzumaciju alkohola prije spavanja.