Koje nam tehnike upravljanja stresom mogu pomoći u održavanju unutarnje stabilnosti u izazovnim situacijama?
Tehnike upravljanja stresom mogu biti učinkovite alat upravljati napetošću i uspostaviti unutarnje ravnoteža.
U današnjem ubrzanom tempu života često smo izloženi stresu i pritiscima koji mogu negativno utjecati na naše fizičko i emocionalno stanje.
Kontrolirajte svoje emocije i zaustavite negativne misli korištenjem jednostavne antistresne tehnike.
Što znači uzemljenje?
Uzemljenje je skup jednostavnih tehnika koje vam mogu pomoći da se nosite s tjeskobom, ljutnjom, tugom ili pretjeranim razmišljanjem. To je način da skrenete pozornost sa trenutnih teških emocija i usredotočite se na nešto drugo.
Uzemljenje ne rješava temeljni problem, već je privremeno rješenje koje vam omogućuje da kontrolirate svoje emocije i zaustavite tijek misli koje bi inače mogle postati još neugodnije. Uzemljenje nas povezuje sa stvarnošću, sadašnjim trenutkom i daje nam priliku da se suočimo sa pravim uzrokom problema.
Zašto je važno uzemljenje?
Uzemljenje nije samo način da se zaštitite od strujnog udara, to je i način da zaštitite vlastito tijelo od stresa, preopterećenja ili tjeskobe. Baš kao što kuća treba uzemljenje da bi se zaštitila od opasnosti, tijelo treba tehniku uzemljenja koja pomaže u upravljanju stresom i održava um stabilnim.
Kako možemo izvesti uzemljenje?
Popularna i jednostavna tehnika uključuje tijelo koje je uvijek prisutno u sadašnjem trenutku. Razumijevanje veze uma i tijela je ključno. Tijelo je sidro u sadašnjem trenutku, pa je fokusiranje na njega ključno za smirivanje misli i emocija. Jednostavne tehnike, koje se provode neprimjetno bilo gdje, omogućuju povezivanje s tijelom, prepoznavanje tjelesnih senzacija i kontrolu nad emocijama.
Pogledajmo primjere – tehnike upravljanja stresom.
Primjer tehnike 1
Pazite na disanje dok vozite u prometnoj gužvi. Polako udahnite brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do sedam i izdahnite brojeći do osam. Tako ćete umiriti ritam disanja i smanjiti stres u prometnoj gužvi.
Primjer tehnike 2
Dok čitate izazovan tekst, kada primijetite da vam se pozornost počinje raspršivati, odaberite neki predmet u prostoriji i promatrajte ga. Brojite do deset i zatim nastavite čitati. Ovo povremeno promatranje okoline pomoći će vam da održite fokus i smanjite osjećaj preopterećenosti.
Primjer tehnike 3
Tijekom sastanka pazite na stopala i počnite micati prstima u cipelama kao da mijesite tijesto. Slušajte drugu osobu, ali u isto vrijeme obratite pažnju na svoja stopala kako biste smanjili stres i usredotočili svoju pažnju.
Primjer tehnike 4
Potražite zeleni ili četvrtasti predmet u sobi i promatrajte ga. Brojite do 7 i recite datum tog dana u mislima. Ili možete napraviti jednostavan udah 4 - zadržite 7 - izdahnite 8. Sve to učinite neprimjetno kako biste se povezali s trenutkom i smirili.
Primjer tehnike 5
Kada razgovarate s teškim sugovornikom, usredotočite se na dodir. Opipajte površinu predmeta u svojoj blizini, poput ručke stolice. Budite svjesni osjeta dodira i usredotočite se na fizičku prisutnost kako biste ostali mirni i smanjili stres u izazovnim komunikacijskim situacijama.
Primjer tehnike 6
Usredotočite se na svoja osjetila dok obavljate svakodnevne poslove poput pranja suđa. Promatrajte osjećaj tople vode, miris deterdženta i zvuk tekuće vode. To vam omogućuje da potpuno uronite u trenutak i distancirate se od stresa uzrokovanog svakodnevnim brigama.
Važno je redovito vježbati i ponavljati ove tehnike kako bi postale dio vaše dnevne rutine.
