Vodeći britanski stručnjak za spavanje Nick Littlehales tvrdi da je kupnja najskupljih madraca bacanje novca te da je bolje ići u krevet kasnije nego rano navečer. Svojim otkrićima razbija određene mitove i istine o spavanju.
San je jedna od glavnih komponenti zdravog života, a ako ne spavamo dobro to ima snažan utjecaj na naše zdravlje. Dugoročno gledano, upravo loš san može naštetiti vašem zdravlju!
"V Ja sam bio svoj život zadnjih 30 godina posvetio spavanju, tj. proučavanju navika spavanja. Konzultirao sam zvijezde poput Davida Beckhama i Christiana Ronalda o tome kako bolje spavati ili se više odmoriti i otkrio sam da je većina priča o dovoljnom spavanju obična besmislica." on kaže Nick Littlehales, vodeći britanski stručnjak na tom području.
Smatra da treba odbaciti striktno napisana pravila iz raznih stručnih knjiga i prilagoditi ih sebi, uz neke važne komentare koje je otkrio i potvrdio u praksi.
Ne kupujte najskuplje madrace
“Prije svega, morate shvatiti da postoji vrlo malo propisa u ovoj industriji. Tko želi može proizvod nazvati ortopedskim, a takav madrac ne mora proći niti jedan test." kaže Littlehales. To je također razlog zašto ovdje morate biti vrlo oprezni! Nemojte slijepo vjerovati da je istina sve što kažu kada vam prodaju madrac. Tražite godinama, temeljito testirajte madrac i raspitajte se o iskustvima drugih ljudi, svojih prijatelja. Realno, madrac treba mijenjati svakih 10 godina, a ispitivanja stručnjaka pokazuju da nema velike razlike između onih koji koštaju 500 eura i oni koji koštaju 1.000 eura i više.
Najbolje aplikacije za spavanje 2020: zdrav san vrijedi najviše!
Zaboravite spavanje na trbuhu i leđima. Samo je jedna poza ispravna!
“Jedini položaj spavanja koji preporučam je spavanje na boku, to je jednostavno najbolje za vaše tijelo i njegovu postavu. Osim toga, teže je hrkati u ovom položaju,” kaže Littlehales.
Littlehales savjetuje ljudima da ne spavaju na svojoj dominantnoj strani (što znači ako ste dešnjak, trebali biste spavati na lijevoj strani). U tom položaju koljena trebaju biti lagano savijena, a kralježnica, vrat i glava u istoj ravnini. Ako jesu, tada između glave i madraca treba postojati čista rupa od šest inča ili više.
Kako znati je li madrac pretvrd ili premekan?
Ako osjećate da vaša glava neprestano klizeći prema madracu, tj. prema dolje, to znači da je madrac pretvrd. Ako, pak, dok ležite na boku, osjećate da vam bok tone u madrac, madrac je definitivno premekan.
Bacite jastuk ili uzmite tanki
Dok nađete dobar madrac za sebe, vaš će stari jastuk vjerojatno postati previše napunjen. Ali jastuci oni su navika koje se teško riješiti. Ako vam je stvarno potreban, koristite samo plitke i ne zaboravite ih zamijeniti svake dvije do najviše tri godine. Bolje da su novije i od lošijeg materijala nego skupe i navodno ortopedske i stare. Mnogo se naših izlučevina nakuplja u jastucima. Nevjerojatno brzo se prljaju. Također je dobro ako se mogu prati. Tako ćete ih moći koristiti dulje vrijeme.
Nemojte ići u krevet (pre)rano
Većina ljudi misli da ne spavaju dobro ako ne spavaju osam sati ili ako ne idu uvijek u krevet u isto vrijeme. Ali realno, ovo je besmislica! Objašnjava kako, iako možda zvuči čudno, odgađanje spavanja produženjem rituala prije njega, poput čitanja knjige ili tuširanja, uzrokuje skok jedan ciklus spavanja. Što u principu nije loše jer ostala četiri onda mogu biti jača.
