Osjećate li se kao da jedete dovoljno, ali ste stalno gladni? Ako ste zabrinuti što bi moglo biti pogrešno, ne brinite. To nije nužno zdravstveni problem - često je to samo znak da su potrebne promjene u vašoj prehrani ili načinu života. Za vas smo pripremili 14 najčešćih razloga za stalni osjećaj gladi, ali i načine na koje si možete pomoći.
1. Ne jedete dovoljno zelenog povrća
Zeleno povrće je vrlo važan dio uravnotežene prehrane. Bogata je u vlakna, čiji nedostatak može izazvati pretjeranu glad. Stoga provjerite nedostaje li vašoj prehrani možda namirnica bogatih vlaknima i ako je odgovor potvrdan, potrudite se uvrstiti ih u svoju prehranu.
Osim u povrću, nalaze se i u zobena kaša, voće kao što je na primjer agrumi, kruške i jagode, bademi, Lješnjaci i kruh od cjelovitih žitarica. Vlakna imaju i mnoge druge korisne učinke na tijelo, uključujući pomoć kod probavnih problema, visokog šećera u krvi, krvnog tlaka i kolesterola.
2. Ne unosite dovoljno proteina
Također su vrlo važan dio uravnotežene prehrane bjelančevine. Oni se sporije razgrađuju, pa ako jedete hranu bogatu njima, dulje ćete se osjećati sitima. Nalaze se u raznim namirnicama kao što su meso, zrna soje, punomasni sir, riba, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke.
3. Jedete previše šećera
Poput alkohola, cigareta i droga, također može izazvati ovisnost šećer. Stoga nije čudno ako ste gladni nekoliko minuta nakon što ste pojeli nešto slatko. Ako želite smanjiti želju za slatkim, morate smanjiti unos namirnica koje su bogate šećerima. Osim što ćete se riješiti stalnog osjećaja gladi, time ćete smanjiti i rizik od pretilost, karijes, i dijabetes tipa 2.
4. Dok jedete, odvlače vas druge aktivnosti
Ako je vaš život užurban i ispunjen brojnim obavezama, vjerojatno ne odvajate puno vremena za obrok ili ste skloni prejedati se tijekom jela. baviti se drugim aktivnostima, poput čitanja e-mailova, odgovaranja na poruke, pripremanja za posao... Da, na ovaj način stvarno štedite vrijeme, ali svoje tijelo i um izazivate stres a to može dovesti do povećanog apetita. Također možete završiti tako da unesete previše ili premalo kalorija jer to ne možete shvatiti kada ste u žurbi količina hrane, koje konzumirate odn prepoznati tjelesne signale, da ste jeli premalo ili previše.
Zato je vrlo važno da ste, ako je moguće, za hranu uzmite si vremena, jesti usredotočenost i spusti to dolje i isključivanje elektroničkih uređaja. Tako ćete lakše prepoznati kada ste stvarno siti i moći ćete zaista uživati u slasnim okusima.
5. Pod velikim ste stresom
Ili je stres vaš svakodnevni pratilac? Nemojte se onda iznenaditi ako ste stalno gladni. Stručnjaci tvrde da stres može povećava razinu šećera u krvi, što uzrokuje stalni osjećaj gladi. Kada smo pod stresom, često posežemo za nezdrava hrana, bogat mastima i šećerima, što ne doprinosi pravilnoj probavi.
Nažalost, suvremeni način života često je bogat stresom, ali to ne znači da ga nemate mogućnosti smanjiti. To možete učiniti uzimajući nešto svaki dan vrijeme, koji je samo za vas i vaše opuštanje. Također pomaže baviti se sportom, meditacija i održavanje dnevne rutine.
6. Dehidrirali ste
Uživanje dovoljne količine vode, to znači najmanje dvije litre dnevno, važan je za naše zdravlje, kao i za sprječavanje prejedanja. Mnogo puta se možete osjećati kao da ste gladni, ali zapravo jeste žedan. Zato je važno imati kontrolu nad količinom vode koju pijete. Ovime si možete pomoći podsjetnici na vašem telefonu i da imate uvijek sa sobom nosite bocu vode. Voda također je mnogo bolji izbor od Gazirana pića, koji su često bogati šećerima.
7. Ne spavate dovoljno
Spavati izuzetno je važan za naše zdravlje. Omogućuje naše mozak i imunološki sustav radi ispravno, ali je također povezana sa smanjenim rizikom od kronične bolesti.
Osim ostalih dobrih učinaka, dovoljna količina sna ima i pozitivne učinke na apetit. Pomaže regulirati grelin, to je hormon koji potiče apetit. Istodobno osigurava odgovarajuću razinu leptin, hormon koji potiče osjećaj sitosti. Ako ste stalno gladni, dobro je pobrinuti se da spavate cca osam sati.
8. Vaša prehrana je siromašna mastima
masti igraju ključnu ulogu u održavanju sitosti. Probavljate ga dulje vrijeme i duže ostaje u želucu. Masti također uzrokuju otpuštanje raznih hormona koji reguliraju sitost.
Prije smo vjerovali da ćemo biti debeli udebljao se, pa su ih mnogi ljudi izbjegavali. Međutim, jest daleko od istine. Neophodan su dio uravnotežene prehrane, a možete ih pronaći u mnogim vrlo zdravim namirnicama. To su npr kokosovo ulje, hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline, avokado, maslinovo ulje i punomasnog jogurta.
9. Puno vježbajte
Ako često bavite se sportom, odnosno sagorijevate više kalorija od onih koji veći dio dana provode u sjedećem položaju. Stoga je sasvim normalno da je i to veći unos kalorija. Možda ste se tek nedavno počeli baviti rekreacijom i niste mijenjali količinu hrane koju jedete. U ovom slučaju, to je glad potpuno prirodan znak tijela, koji vam govori koliko hrane treba. Ovdje preporučujemo da povećate unos namirnica koje su bogate vlakna, bjelančevine i zdrave masti.
10. Pijete previše alkohola
Alkohol poznato je da povećava apetit. Studije su pokazale da prekomjerno pijenje može potisnuti hormone koji reguliraju apetit kao što su leptin, osobito ako ga uzimate prije ili između obroka. Također, alkohol utječe na dio mozga koji je odgovoran za vaše osuda i Samo kontrola, koji vas tjera da jedete više, koliko god bili gladni.
Zbog ovog i mnogih drugih učinaka na psihičko i tjelesno zdravlje, preporučamo ga pijenje umjereno odnosno izbjegavanje alkohol.
11. Uzimate lijekove koji povećavaju apetit
Oni postoje lijekovi, čija nuspojava može biti povećanje apetita. Među njima su najčešći izvjesni antipsihotici, antidepresivi, stabilizatori raspoloženja i kortikosteroidi.
Ako sumnjate da vam lijekovi koje uzimate uzrokuju pojačanu glad, najbolje je da o tome porazgovarate sa svojim liječnikom i zajedno odlučite kako dalje.
12. Dobijte većinu kalorija iz tekućine
Tekuća i kruta hrana različito utječu na apetit. Ako puno uživate tekuća hrana, kao što je napitci i juhe, bit ćete gladni češće nego što biste bili da većinu kalorija dobivate iz krute hrane.
Jedan od glavnih razloga za to je činjenica da brža probava tekuće hrane a time i raniji osjećaj gladi. Također ćete brže pojesti tekuću hranu, a vaš mozak je možda neće imati vremena obraditi signale sitosti. Kako biste to izbjegli, uključite ga u svoju prehranu čvršći, punopravan namirnice.
13. Jedete prebrzo
Ubrzati, s kojim jedete može utjecati Koliko dugo i koliko bit ćeš gladan. Nekoliko je studija pokazalo da oni koji jedu brzo imaju veći apetit i skloni su se prejedati između obroka u usporedbi s onima koji jedu sporije. Također je vjerojatnije da će pretežak.
Razlog leži u činjenici da što brže jedemo, to manje vremena žvaćemo, a time i naš mozak ima manje vremena za prikupljanje signale sitosti.
Stoga je vrlo važno da ste za obroke odvojite dovoljno vremena i svjesno jedete sporije i obratite pozornost na koliko ćete pojesti.
14. To je zdravstveni problem
Kao što smo spomenuli, najčešće uzrok pojačane gladi ne znači ozbiljno zdravstveno stanje. Ipak, uvijek je dobro pitati liječnika za savjet, pogotovo ako se niste pronašli u prethodnih 13 razloga. Česta glad je klasičan znak dijabetes, ali se javlja zbog povišene razine šećera u krvi. Obično je popraćena drugim simptomima kao što su pretjerana žeđ, gubitak težine i umor.
Stanje koje također karakterizira stalni osjećaj gladi je hipertireoza. Kod ovog sindroma dolazi do pretjeranog rada štitnjače, što dovodi do pretjeranog lučenja hormona koji potiču apetit.
Postoje i druga stanja koja mogu utjecati na pojačanu glad depresije i drugih psihičkih bolesti i predmenstrualni sindrom. Bez obzira o kojem se stanju radi, dobro ga je otkriti u ranoj fazi i što prije započeti s liječenjem.
