fbpx

Vježbe za ravan trbuh koje radite stojeći

Kako do ravnog trbuha? Pa, trbušnjaci sigurno nisu jedini način. Samo nekolicina ljudi zna da je mnogo lakše doći do atraktivnog trbuha ako vježbe radimo stojeći. Na taj način tjeramo monotoniju iz svakodnevice, a ujedno vježbama treniramo ostale mišiće. A ovo su odlične vježbe za ravan trbuh.

Oni su ovdje vježbe za ravan trbuh, koju izvodite stojeći. Trebat će vam točno 10 minuta.

1. Trbušnjaci u stojećem položaju

Trbušnjaci u stojećem položaju
Trbušnjaci u stojećem položaju

Stanite ravno sa spojenim stopalima. Pod pravim kutom podignite i ispravite nogu ispred sebe i pokušajte dotaknuti prste. Napravite vježbu za obje noge.

2. Dijagonalno dodavanje

 Dodavanje dijagonalno
Dodavanje dijagonalno

Za ovu vježbu trebat će vam nešto teže za držanje u rukama. Možete koristiti medicinku, dršku ili bocu s vodom. Podignite desnu nogu, savijte koljeno, dok ste ravni. Zadržite položaj i počnite se kretati dijagonalno preko trupa - od desnog ramena do lijevog boka i natrag. Ponovite isto s lijevom nogom.

3. Skokovi s okretima

Skokovi s revolucijama
Skokovi s revolucijama

Savijte ruke u laktovima i stavite ih ispred prsa. Zatim počnite brzo skakati i istovremeno okretati tijelo u različitim smjerovima. Kukovi i noge, kao i savijene ruke trebali bi se pomicati s jedne na drugu stranu.

4. Rotacija trupa

Rotacija trupa
Rotacija trupa

Stanite sa stopalima u širini ramena. Sagnite se i pokušajte držati noge ravne i na mjestu. Počnite rotirati gornji dio tijela u krug. Rotacija treba započeti paralelnim stavom, a završiti okomitim stavom. Ovom vježbom ćete koristiti sve mišiće leđa i trbuha.

5. Visoka koljena i savijene ruke

Visoko podignuta koljena i savijene ruke
Visoko podignuta koljena i savijene ruke

Podignite lijevu nogu dijagonalno prema desnom ramenu. Istodobno sklopite dlanove i počnite izvoditi trzajne dijagonalne pokrete od desnog ramena prema lijevom koljenu.

6. Podizanje kukova

Podizanje kukova
Podizanje kukova

Stavite jednu ruku na bok. Podignite drugu ruku i počnite se savijati u smjeru drugog kuka, a istovremeno podignite i pripadajuću nogu koja je savijena u koljenu. Dok laktom dodirujete kuk, dlan bi trebao dodirivati savijeno koljeno.

Kako implementirati vježbe za atraktivan trbuščić, možete pogledati u priloženom klipu.

Sa vama od 2004

Od godine 2004 istražujemo urbane trendove i svakodnevno informiramo našu zajednicu sljedbenika o novostima u životnom stilu, putovanjima, stilu i proizvodima koji nadahnjuju sa strašću. Od 2023. nudimo sadržaj na glavnim svjetskim jezicima.