Kada odlučimo smršaviti, moramo shvatiti da osim vježbanja moramo smanjiti i količinu hrane koju jedemo, čak i ako u njoj još uvijek uživamo. Put do mršavljenja nije nimalo lak, a još teži je njihovo održavanje. Da je jednostavno, nitko se ne bi borio s viškom kilograma.
Jedna od najvećih, ali najčešćih zabluda koje ćete čuti o mršavljenju je sljedeća: "Što ste stariji, to je teže smršaviti."
Probava se usporava s godinama. Proces metaboliziranja hrane tijelu osigurava kalorije koje su mu prijeko potrebne za normalno funkcioniranje te se odvija 24 sata dnevno, bez obzira na to krećemo li se ili stojimo. Na to utječu dob, genetika i razina tjelesne aktivnosti, a glavnu riječ u kontroli metabolizma ima mišićna masa – više mišićne mase znači bržu potrošnju kalorija, a godine nisu bitne.
Što i dokazuju studije. Pokazali su i dokazali upravo suprotno od ove činjenice. Stoga prestanite kriviti godine za svoj loš uspjeh u mršavljenju.
Uz pravi plan, svatko može smršaviti!
Spomenuta studija ispituje vezu između debljih ljudi i njihove dobi. Otkrili su da osobe starije od 60 godina mogu smršaviti jednako učinkovito kao i mlađe osobe ako promijene način života.
Evo 10 savjeta za mršavljenje koji svima odgovaraju.
1. Svaki obrok započnite čašom vode
Osim što će vam potaknuti metabolizam, voda će vam pomoći da ostanete hidrirani tijekom dana. Samim time, kao i do smanjenog unosa hrane, čime ćete ostvariti kalorijski deficit, što je osnova za mršavljenje.
Popijte čašu vode nekoliko puta dnevno. Fotografija: Daria Shevtsova / Pexels2. Započnite dan doručkom koji uključuje jaja
Jaja se s pravom smatraju savršenom namirnicom, sadrže puno proteina i zdravih masti. Studije potvrdili su da jaja pridonose smanjenju unosa kalorija tijekom dana.
3. Redovito pijte zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži takozvane katehine koji pridonose mršavljenju. antioksidansi, nalaze u zelenom čaju, potiču oksidaciju masti u tijelu.
4. Povremeni post
Povremeni post ili post s povremenim prekidima, koji se nazivaju prozori, unutar kojih je dopušteno jesti. Studije pokazuju da post značajno doprinosi mršavljenju, ali ima i mnoge druge pozitivne učinke na zdravlje.
5. Uzimajte glukomanan
Riječ je o azijskom konjaku koji sadrži vlakna koja su odlična za reguliranje probave i produljenje osjećaja sitosti koji je važan u svakoj dijeti. Studija pokazalo je da su ispitanici koji su uzimali glukomanan imali značajno veću stopu gubitka težine u usporedbi s onima koji nisu.
6. Izbacite dodane šećere
Dodani šećeri povezani su s višim stopama pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.
7. Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata
To su šećeri i žitarice kojima su odstranjeni vlaknasti, hranjivi dijelovi. To uključuje bijeli kruh i tjesteninu. Studije pokazuju da rafinirani ugljikohidrati mogu brzo povisiti šećer u krvi nekoliko sati kasnije, što dovodi do gladi, žudnje i povećanog unosa hrane. Unos rafiniranih ugljikohidrata snažno je povezan s pretilošću.
Jaja su odličan doručak i pomažu u mršavljenju. Fotografija: Ben Kolde/Unsplash8. Jedite iz manjih tanjura
I nikad sebi ne dodavaj hranu. Ova jednostavna metoda pokazala se vrlo učinkovitom u smanjenju ukupnih kalorija tijekom dana.
9. Okružite se zdravom hranom
Izbacite iz stana svu hranu za koju znate da je nezdrava i zamijenite je zdravom verzijom, kako u slučaju gladi ne biste posegnuli za onim što ne biste trebali jesti.
10. Vježbajte
Odaberite aktivnost u kojoj ćete uživati. Sa samo 30 minuta aktivnosti dnevno olakšat ćete proces mršavljenja i poboljšati opće zdravstveno stanje.
