Dobre navike zahtijevaju trud, loše navike ne.
Svi znamo što znači loša navika. Pušenje, nezdrava hrana, prekomjerna konzumacija alkohola i sjedilački način života samo su neke od stvari koje treba izbjegavati kako biste se osjećali bolje. Ako znamo da su loše navike toliko štetne za naše zdravlje, zašto ih nastavljamo činiti?
Zašto se ne možemo oduprijeti lošim navikama?
Svi se ponekad prepustimo ponašanju za koje znamo da nije dobro za nas. Ima dosta razloga zašto i dalje nastavljamo s tim navikama.
Loše navike pružaju nam utjehu koja nam je potrebna
Naša osnovna potreba je da se osjećamo ugodno i učinit ćemo sve što je potrebno da to stanje postignemo. Najčešća skrivena svrha loših navika je udobnost. Naši mozgovi temelje se na nagradi, a naša "nagrada" je osjećaj ugode, koji je potaknut otpuštanjem dopamina (hormona sreće). Zbog toga još više žudimo za ovom navikom i povezujemo dobar osjećaj s lošom navikom.
To objašnjava zašto se i dalje prepuštamo lošim navikama i teško ih prestajemo: osjećamo se ugodno i zapravo živimo u svojoj "sigurnoj zoni". Drugim riječima, nagrada nas privlači iako znamo da je ta navika loša za nas. Pušenje cigareta tijekom pauze na poslu uzrokuje da mozak poveže tu naviku s opuštanjem od posla. Ili, primjerice, konzumaciju alkohola povezuju s opuštanjem jer se uz njega opuštate i/ili zabavljate nakon napornog radnog tjedna. Zanimljiva je i pomisao na sportski napor koji se svladava lakšom mišlju o sjedenju na kauču i gledanju omiljenih televizijskih programa. Na taj način možete vidjeti koliko se navika lako povezuje s nagradom.
"I svi drugi imaju loše navike!"
Skloni smo tome, da racionaliziramo svoje loše ponašanje, ako se to čini prihvatljivim cijelom društvu. Ako puno ljudi radi istu stvar, onda nema ništa loše u tome da i mi to radimo. Nije teško pronaći društveno prihvatljive loše navike. Recimo:; grickanje, preskakanje ili preskakanje vježbi, pušenje... To uzrokuje npr. unutarnju racionalizaciju "Još samo jedno neće škoditi" ili "Potrudit ću se više sljedeći tjedan, danas sam imao stresan dan". Ova trenutna opravdanja potaknuta su krivnjom jer znamo da dugoročno vjerojatno ne donosimo najbolje odluke.
Ponekad u drugim ljudima tražimo primjere koji potvrđuju naše odluke o lošim navikama, na primjer – Moj djed je pušio svaki dan i doživio 90 godina. Naš um voli pronaći dokaze koji podupiru naše odluke, dobre ili loše.
Posljedice nastavka loših navika
Većina ljudi zna posljedice takvih loših navika. Kutije cigareta nose upozorenja na rak. Različitim oglasima skreće se pozornost na važnost zdrave prehrane i potrebu veće aktivnosti. Ali koje su stvarne dugoročne posljedice nastavka loših navika?
- raka, raznih bolesti i oštećenja stanica
- depresija
- fizička nelagoda
- psihički problemi
Većina ovih problema može biti suptilna i postupna, što znači da se ne primjećuju odmah.
Kako prestati s tim lošim navikama?
Teško je prestati s navikama koje su duboko ukorijenjene u naš svakodnevni život. Budući da je stres ponekad glavni okidač loše navike, rješenje leži u reprogramiranju našeg uma.
1. Prvo, obratimo pozornost na to koje su to navike i koliko ih često imamo
Što točno pokreće ovu naviku? Je li to nesvjesna odluka? Zapitajmo se zašto smo uopće razvili tu naviku.
2. Obećavamo sebi da želimo eliminirati ovu lošu naviku
Sada razumijemo što ga može pokrenuti. Možemo li pronaći nešto pozitivno da ga zamijenimo? Na primjer, posegnemo za čokoladom nakon napornog dana, možemo li pronaći zdraviju nagradu? Ili da smanjimo količinu čokolade? Ako bi stres mogao biti naš okidač, pokušajte trčati i dajte svom mozgu razlog za oslobađanje dopamina.
3. Budimo dosljedni
Ključ za stvaranje novih navika je dosljednost. Da, teško je neko vrijeme, ali mozak se ubrzo prilagođava novim načinima obavljanja stvari dok nam sve ne postane prirodno. Promijenimo sustav nagrađivanja i držimo se novih pozitivnih navika.
Sve je u pripremi za novi, pozitivan način razmišljanja
Živjeti sretniji, pozitivniji život počinje s navikama koje odaberemo. Budimo svjesni smjera u kojem usmjeravamo svoje navike i počnimo mijenjati način razmišljanja u ulaganje u svoje zdravlje i dobrobit. Ne radi se samo o vašem budućem ja, već i o životu u sadašnjem trenutku – na pozitivan i zdrav način.
