Cosa significa per te la parola felicità? Quali emozioni evoca e quali immagini ti vengono in mente quando ci pensi? Quali sono gli ingredienti chiave di una felicità vera e significativa? Diventa una persona più felice. Come?
Migliorando il tuo benessere mentale ed emotivo, rafforza la tua salute fisica e trasforma la tua vita.
La felicità non è solo una bella sensazione, ma fa anche bene alla salute e al benessere.
Le persone più felici superano le persone meno felici in molte aree, con quattro aree in particolare che si distinguono: miglioramento della salute mentale e fisica, relazioni sociali più forti e migliori prestazioni cognitive.
Pensieri sulla felicità
Hai mai sognato una nuova casa, acquistare una nuova auto o essere promosso al lavoro? Se è così, probabilmente l'hai fatto per un motivo molto specifico. Credevi che queste cose ti avrebbero reso più felice. Cadiamo tutti in questo modello di pensiero e di azione. Molte delle nostre principali decisioni di vita sono prese con l'obiettivo della felicità in mente. In effetti, tutti sono influenzati da una decisione interiore (spesso inconscia) sul fatto che ci renderà felici.
Quanta influenza hanno i geni in quest'area?
Le stime variano, ma la maggior parte degli studi sembra suggerire che i nostri geni rappresentino fino a 40-50 % del nostro livello di felicità nella vita. Per una persona che prende la vita con il bicchiere mezzo pieno, è probabile che abbia vinto la lotteria genetica quando si tratta di fortuna.
La felicità è dentro di noi. Foto: Chermiti Mohamed / UnsplashCosa è realmente sotto il nostro controllo?
Sebbene gli ostacoli alla vera felicità siano enormi, non sono insormontabili. E nonostante tutti i fattori che rendono difficile diventare più felici (come l'adattamento edonico, i nostri geni e il pregiudizio della negatività), è assolutamente possibile diventare permanentemente più felici. Dobbiamo solo trovare le giuste abitudini.
Se la cattiva notizia (per alcuni) è che i geni rappresentano fino al 40-50 % del livello di felicità, la buona notizia (per tutti noi) è che le circostanze intorno a noi rappresentano solo una piccola parte della nostra felicità - già 10%.
La buona notizia è che abbiamo 40-50 roba % completamente sotto il nostro controllo. Sono le decisioni che prendiamo, la mentalità che coltiviamo e le abitudini che abbiamo.
10 principi fondamentali che aumentano permanentemente il nostro livello di felicità
Ognuno è stato ampiamente studiato, supportato da numerosi studi scientifici, e ognuno è stato collegato a cambiamenti significativi nella felicità umana nel tempo e con la pratica. Soprattutto, nessuno di questi principi è fisso; tutto può essere appreso e cambiato con lo sforzo.
Diamo un'occhiata a 10 chiavi per una felicità duratura?
1. Gratitudine
Gli studi dimostrano che promuovere un senso di gratitudine e apprezzamento per gli aspetti positivi della nostra vita ha un profondo effetto sul nostro livello di felicità, rendendolo una delle chiavi principali della felicità. Spostando la nostra attenzione sul bene della nostra vita, possiamo diventare molto più felici.
2. Gentilezza e compassione
Un altro elemento chiave del benessere è esprimere gentilezza e preoccupazione per gli altri. In effetti, molti studi dimostrano che dare agli altri, sia attraverso il volontariato formale o altri mezzi, è uno dei modi più potenti per portare felicità.
3. Autocompassione
Circa 80 persone % trovano più difficile accettare se stesse rispetto agli altri. Sfortunatamente, questo tipo di autocritica ha un forte impatto sul nostro benessere. L'auto-compassione, ovvero imparare a trattarci con gentilezza e cura, ha dimostrato di avere potenti benefici per la nostra salute mentale e fisica.
La chiave della felicità è in te. Foto: Chermiti Mohamed / Unsplash4. Consapevolezza
Alcuni studi mostrano che circa la metà delle nostre ore di veglia sono trascorse mentalmente disconnesse dal momento presente; in altre parole, potremmo essere fisicamente in un posto ma mentalmente da qualche altra parte. Questa stessa ricerca mostra che più la nostra mente vaga, meno siamo felici. La consapevolezza, la capacità di non giudicare nel momento presente, ha dimostrato di avere enormi benefici per la nostra felicità e il nostro benessere, così come per la nostra salute fisica.
5. Ottimismo
Abbiamo tutti sentito dire che il bicchiere è meglio visto come "mezzo pieno", ma recenti ricerche sottolineano l'importanza dell'ottimismo per il nostro benessere mentale e fisico. In effetti, gli ottimisti tendono ad essere più felici e più sani dei pessimisti in molte aree diverse.
6. Connessione interpersonale
Oggi viviamo in un mondo di connettività infinita grazie alla tecnologia e ai social media. Sfortunatamente, alcuni studi dimostrano che la qualità delle nostre connessioni interpersonali si deteriora con l'aumentare della quantità. Questo è un peccato perché molti studi dimostrano che uno dei modi migliori per trovare la felicità è migliorare la qualità delle nostre relazioni interpersonali più strette.
7. Perdono
Quando siamo feriti, la rabbia è una risposta naturale. Ma trattenere la rabbia per mesi o addirittura anni può avere un effetto tossico sulla nostra salute mentale e fisica. Uno dei segreti per vivere una vita felice è imparare a lasciar andare quella rabbia che può renderci liberi, e la pratica del lasciar andare è stata collegata a molti potenti benefici per la nostra salute e felicità.
8. Uso delle nostre forze
Imparare a riconoscere e sfruttare i propri punti di forza personali è uno dei tanti modi per la felicità. In effetti, è stato dimostrato che ha molti benefici quando si tratta di aumentare i nostri livelli di felicità e raggiungere un significato e uno scopo più grandi nelle nostre vite.
9. Godere di esperienze positive
A volte possono accadere cose belle nella nostra vita, ma passiamo rapidamente alla cosa successiva. Allo stesso modo, poiché le esperienze negative hanno un effetto molto più forte su di noi, è facile perdere di vista le belle esperienze che possono capitare ogni giorno. L'abilità del godimento è una delle chiavi principali della felicità, poiché ci aiuta a rafforzare e acquisire esperienze positive e piacevoli per consentirne una migliore cattura dal punto di vista della felicità.
10. Prendersi cura del nostro corpo e della nostra salute
Uno dei tanti modi per essere felici è prendersi cura di sé stessi. In tempi di stress, è particolarmente facile perdere di vista la cura di sé e la nostra salute è una delle prime aree a risentirne. Prestando attenzione al nostro sonno, agli schemi di esercizio e al cibo che mangiamo, possiamo gettare le basi per una maggiore felicità e benessere.
Tutte le ricerche menzionate sono presentate nel libro The Happiness Toolbox: 56 pratiche per trovare felicità, scopo e produttività in amore, lavoro e vita
