Sapevi che la pratica quotidiana di mettere le gambe al muro può avere incredibili benefici per il tuo corpo e la tua mente? Diamo un'occhiata ai motivi per cui dovresti includere questo esercizio nella tua routine quotidiana. Perché dovresti tenere i piedi sul muro per 10 minuti ogni giorno?
Perché tenere i piedi sul muro? Nel mondo moderno, dove ogni giorno affrontiamo numerose sfide, situazioni stressanti e ritmi di vita frenetici, è fondamentale prenderci del tempo per noi stessi. Uno di quelli semplici, a eccezionalmente efficaci tecniche di rilassamento è la presa della gamba sul muro, nota anche come "Viparita Karani" in sanscrito. Questa pratica affonda le sue radici nell'antico yoga ed è diventata popolare in tutto il mondo per i suoi effetti positivi sul corpo e sulla mente.
Il sollevamento delle gambe è molto più di un semplice esercizio fisico. C'è un modo per farlo calmare il sistema nervoso, rilassare il corpo e raggiungere l'armonia interiore e la pace.
Prenditi 10 minuti ogni giorno e fai questo esercizio, che ti porterà in uno stato meditativo prima che tu te ne accorga. Sentirai il tuo corpo e la tua mente sprofondare nella pace e nell'armonia e ti rilasserai, pieno di nuova energia.
Preparazione per l'esercizio: come tenere i piedi sul muro
Prima di iniziare questo esercizio, trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato. Assicurati di avere abbastanza spazio per sdraiarti sulla schiena e sollevare le gambe contro il muro. Se parli al telefono o mandi messaggi mentre ti alleni, non sarai in grado di rilassarti completamente. Pertanto, è importante rimuovere tutte le distrazioni.
1. Esecuzione dell'esercizio:
• Sdraiarsi sulla schiena con le cosce a circa 15-50 centimetri dal muro.
• Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e appoggiarli al muro in modo che le cosce siano perpendicolari alla schiena e i glutei alla giusta distanza dal muro.
• Sgranchirsi le gambe e appoggiarli al muro. Assicurati che rimangano distesi e rilassati.
• Sotto la testa (o dietro) posiziona un cuscino per rendere la tua posizione il più comoda possibile. Gli occhi chiusi sono la chiave per rilassarsi.
• Un palmo posto sullo stomaco e l'altro sul cuore.
2. Respirazione
Concentrati sul tuo respiro. Inspira lentamente attraverso il naso contando fino a 2, quindi espira attraverso la bocca contando fino a 4. Questo schema respiratorio ti aiuterà a calmare il tuo sistema nervoso e a portarti in uno stato di rilassamento.
3. Durata dell'esercizio
Rimani in questa posizione per 10 minuti con gli occhi chiusi. Durante questo periodo, concentrati sulla respirazione, spegni le preoccupazioni quotidiane e concediti il relax.
5 effetti benefici di tenere i piedi sul muro
1. Riduce il gonfiore delle gambe
Sollevare le gambe su un muro aiuta a migliorare la circolazione negli arti inferiori, riducendo il gonfiore e la sensazione di gambe pesanti.
2. Elimina la sindrome delle gambe stanche
Se hai le gambe stanche dopo una lunga giornata di lavoro o una lunga camminata, questo esercizio ti aiuterà a rilassare i muscoli tesi ed eliminare la sensazione di stanchezza.
3. Migliora la digestione
L’esercizio fisico può aiutare a migliorare la digestione stimolando il sistema digestivo.
4. Rilassa il sistema nervoso
Appoggiare i piedi sul muro calma il sistema nervoso, riduce lo stress e la tensione e aiuta a raggiungere la pace interiore.
5. Contribuisce alla tranquillità
Questo esercizio ti metterà in uno stato di meditazione, anche se non ne sei nemmeno consapevole. Sentirai il tuo corpo e la tua mente sprofondare nella pace e nell'armonia e rilassarti, pieno di nuova energia.
Fare questo semplice esercizio può apportare molti cambiamenti positivi al tuo benessere fisico e mentale.
