Quando ci si allena per il corpo che si sogna, è importante scegliere esercizi mirati a diverse parti del corpo. Certo, non dobbiamo dimenticare che è importante anche una dieta sana che, insieme all'allenamento, ci aiuterà a rafforzare il nostro corpo ea perdere chili in più. Abbiamo preparato per te 6 semplici esercizi, particolarmente adatti a chi desidera una vita più stretta.
1. Lunge step con sollevamento
Lunge step con sollevamento è un esercizio che ti rafforzerà muscoli centrali E parte inferiore del corpo, e migliorerà anche il tuo circolazione sanguigna. Affrontalo mettendoti prima dentro posizione eretta, e poi la gamba destra ti allunghi dietro di te, finché il tuo corpo non è in posizione del gradino caduto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi rialzati, mantenendo la gamba destra sollevi sempre dritto. Il tuo il ginocchio lascia fare piegato e rialzato all'altezza della vita.
I principianti ripetono l'esercizio su ciascun lato 5 volte.
2. Ascensori diagonali
z ascensori diagonali puoi indurire tutto muscoli centrali. Inizi l'esercizio con sdraiato sulla schiena, e poi le gambe in linea retta sollevi ad angolo 45°. Le tue braccia dovrebbero essere distese lontano dal tuo corpo. Quindi tendi i muscoli del core e allo stesso tempo sollevi la gamba sinistra e il busto E allunghi la mano destra toccandolo dita del piede sinistro. Quindi sdraiati di nuovo, mantenendo le gambe ferme sopra il suolo.
Esegui l'esercizio su ciascun lato 10 ripetizioni.
3. Tavola laterale
Fasciame è considerato uno degli esercizi più classici con cui puoi fare molto per diversi tipi di muscoli. Per concentrarsi al meglio muscoli centrali, suggeriamo una versione dell'esercizio chiamata plancia laterale.
Inizi l'esercizio nella posizione della plancia, cioè in modo che sia tuo busto esteso, e ti appoggi sugli avambracci. Quindi appoggiati lato destro appoggiandosi solo su avambraccio e piede destro. Assicurati che il busto e le gambe rimangano fermi raddrizzato. Poi allo stesso tempo alzi il braccio e la gamba sinistra, senza restringerli. Mantieni la posizione 30 secondi e ripetere l'esercizio due volte.
4. Piegarsi di lato
Piegarsi di lato assicurerà un aspetto tonico del tuo muscoli addominali, e anche muscoli centrali. Inizia tu posizione eretta, tenendo i piedi uniti e le braccia appoggiate al corpo. Poi mano destra lo raccogli e lo metti giù dietro la testa, per cui dovrebbe essere contratto nel gomito. Poi il tuo corpo inclinare a sinistra abbassando le dita della mano sinistra sotto il ginocchio. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli.
Ripeti l'esercizio 10 volte, quindi cambia pagina.
5. Salti della plancia
Salti della plancia sono un esercizio che si concentra principalmente su muscoli centrali, e con esso accelererai anche il tuo battito cardiaco e migliorato circolazione sanguigna.
Inizia l'esercizio nella posizione classica per tavola, ma invece di appoggiarti agli avambracci, ti appoggi ai tuoi palme. Dopo di che spingere via da terra e salta di lato, allargando le gambe senza piegare le ginocchia. Quando ripeti il movimento, prova aumentare la velocità.
Ripeti prima l'esercizio 10 volte, e quindi il numero di ripetizioni con una forma fisica migliorata aumento.
6. Sollevamento del ginocchio alto
A alzate al ginocchio alte combini le caratteristiche del cardio e dell'allenamento della forza e così via perdere calorie Anche tu toni il tuo fisico
Inizia l'esercizio tra raddrizzato, posizione eretta. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi e le tue mani dovrebbero esserlo capo chino. Poi alzi la gamba sinistra il più in alto possibile, tenendolo nel ginocchio piegalo. Leoni gomito a quel tempo inclinato verso il basso in modo tale che quasi tocchi il ginocchio.
Ripeti l'esercizio 10 volte, quindi esegui 10 ripetizioni con la gamba destra.
