Ci sono molti suggerimenti nei libri e online su come condurre il tuo percorso di fitness nel modo più efficace possibile. Non appena inizi a implementare determinati suggerimenti, ne compaiono di nuovi che annullano i precedenti. Poiché non è più chiaro cosa credere, gli scienziati scoprono miti che scientificamente hanno dimostrato di non essere veri, ma le persone ci credono.
Poiché ci sono molti consigli contrastanti su Salute e fitness, sono qui I più grandi miti sull'esercizio fisico , che abbiamo sostituito con verità scientificamente provate.
MITO 1
Il metabolismo lento è il principale responsabile dell'aumento di peso in età avanzata.
VERITÀ: La capacità di bruciare calorie diminuisce con l'età, quindi il metabolismo umano diventa più calcolatore, notano su Istituti nazionali di sanità. Ciò significa che questa componente indebolita del nostro corpo non è la causa del problema quando si tratta di nutrimento. L'aumento di peso è maggiormente correlato a modelli di attività che diminuiscono lentamente nel tempo. Il modo migliore per prevenire l'aumento di peso è attività.
MITO 2
Per mantenersi in forma è sufficiente fare attività fisica una o due volte a settimana.
VERITÀ: Una o due volte a settimana non è sufficiente per mantenere un corpo sano. Per ottenere risultati, è necessario essere attivi da tre a cinque volte alla settimana., afferma il fisiologo Chris Jordan. La sua opinione è supportata da un nuovo studio, che è stato pubblicato a gennaio sulla rivista Circulation dell'American Heart Association, che ha dimostrato che i migliori risultati in termini di salute cardiaca sono stati ottenuti nei partecipanti che si esercitavano quattro o cinque volte a settimana.
MITO 3
Il momento migliore per fare esercizio fisico è la mattina..
VERITÀ: Il momento migliore per fare esercizio fisico è sempre, purché si riesca ad essere costanti. Vuoi che l'attività fisica diventi la tua abitudine quotidiana, quindi se sei abituato a fare esercizio fisico attività al mattino, fallo e basta. Se preferisci farlo la sera, va bene lo stesso.
MITO 4
L'allenamento con i pesi trasforma il grasso in muscoli.
VERITÀ: Dal punto di vista fisiologico si tratta di due tessuti diversi. Il tessuto adiposo si trova sotto la pelle, distribuito tra i muscoli e gli organi interni. Il tessuto muscolare è presente in tutto il corpo. L'attività fisica che prevede l'uso di pesi aiuta a sviluppare il tessuto muscolare all'interno e attorno al tessuto adiposo. Il modo migliore per ridurre il tessuto adiposo è introdurre un'alimentazione appropriata.
MITO 5
L'esercizio fisico è il modo migliore per perdere peso.
VERITÀ: Se vuoi perdere peso, Non basta fare esercizio fisico, bisogna anche mangiare i cibi giusti.. Gli esperti affermano che la perdita di peso inizia con la dieta, il che significa che il cibo gioca un ruolo più importante dell'esercizio fisico.
MITO 6
Ci vogliono alcune settimane per "tornare in forma".
VERITÀ: Nella maggior parte delle persone, il tessuto muscolare inizia a "esaurirsi" in una sola settimana senza esercizio fisico regolare. Se smetti di fare esercizio fisico, noterai che dopo una settimana il tuo corpo non è più tonico, afferma Shawn Arent, direttore del Centro per la salute e le prestazioni umane presso la Rutgers University.
MITO 7
Per ottenere un effetto bisogna sudare.
VERITÀ: L'esercizio fisico che fa sudare non è l'unica forma di attività che conta. Ogni attività ha effetti benefici per il cervello e il corpo., la ricerca ha scoperto, pubblicato sul Journal of the American Heart Association. Uno studio sui tassi di attività fisica e mortalità ha analizzato 4.800 adulti e ha scoperto che le persone che facevano esercizio fisico per circa 30 minuti al giorno avevano una probabilità ridotta di morire per qualsiasi causa rispetto alle persone che erano inattive. Il tipo di esercizio è meno importante del fatto che ci si muova e basta..
