Ah, estate! Lunghe giornate piene di sole, serate trascorse all'aria aperta e vestiti leggeri che indossiamo come una seconda pelle. Tutto questo è la magia dell'estate che tutti amiamo. Ma quando andiamo a letto la sera, inizia la battaglia. Una battaglia con il caldo che sembra essere qui per restare. E no, dormire senza vestiti davanti a un ventilatore non è la soluzione migliore. Ecco sette suggerimenti per aiutarti a combattere il caldo e ad addormentarti in un sogno senza sudore. Quindi, come possiamo rinfrescarci naturalmente per dormire meglio?!
L'estate è come quell'amante seducente che tutti adoriamo: calda, eccitante e piena di promesse di momenti indimenticabili. Ma quando il sole tramonta e le stelle brillano, inizia la nostra battaglia. Una battaglia con il caldo che sembra essere qui per restare. Il caldo si insinua nei nostri letti, come un ospite sgradito che si rifiuta di andarsene. Allora come si fa a sconfiggere quel caldo e sprofondare in un sogno che non è interrotto dal sudore? Ecco sette suggerimenti per aiutarti a combattere il caldo e ad addormentarti in un sogno senza sudore. Quindi, come possiamo rinfrescarci naturalmente per dormire meglio?!
Biancheria da letto e pigiami veri
Anche se dormire senza vestiti o coperte può sembrare la soluzione migliore per le notti calde, non è l'idea migliore. Puoi prendere rapidamente un raffreddore con una finestra aperta. Scegli invece pigiami realizzati con materiali naturali come lino, seta o lana merino. Questi materiali sono traspiranti e assorbenti, il che è fondamentale se sudi molto di notte. Lo stesso vale per la biancheria da letto. Scegli biancheria da letto in lino e una coperta leggera, poiché il lino è un materiale estremamente traspirante.
Una stanza buia
In estate le giornate sono più lunghe, il che significa che è luminoso anche la sera e la mattina presto. Anche se questo può essere piacevole, la luce può interrompere il ritmo circadiano e sopprimere la produzione di melatonina, un ormone che favorisce il sonno. Ecco perché è bene oscurare la stanza prima di andare a letto.
Una doccia tiepida
La temperatura ideale per dormire è tra i 16 ei 20 gradi. Quando le temperature sono più alte di notte, è più difficile addormentarsi. Una doccia tiepida prima di andare a letto può aiutare ad abbassare la temperatura corporea e aiutarti ad addormentarti.
Raffreddamento tempestivo della camera da letto
Per avere una camera da letto fresca, è necessario fresco nel tempo. Puoi farlo aprendo tutte le finestre al mattino e alla sera e tenendole chiuse durante il giorno. Anche oscurare la stanza durante il giorno può aiutare a mantenerla fresca. Quindi, come possiamo rinfrescarci naturalmente per dormire meglio?!
Idratazione
In estate è importante mantenersi ben idratati poiché si suda molto. Bevi tanta acqua, ma meno la sera per non doverti alzare e andare in bagno di notte. Alcol e bevande dolci possono disturbare il sonno, quindi evitali.
Una cena adeguata
Per cena, scegli cibi leggeri che il corpo possa digerire facilmente. Evitare cibi grassi e salati, che possono causare insonnia. Invece, scegli cibi ricchi di proteine che contengono l'aminoacido triptofano che favorisce il sonno. Un'insalata estiva con carne di tacchino leggera o prodotti lattiero-caseari come la crema di cagliata di frutta sono scelte eccellenti.
Niente sport prima di andare a letto
Sebbene lo sport favorisca il sonno profondo, è importante che trascorrano almeno due ore tra la fine dell'esercizio e il sonno. In questo modo il tuo corpo avrà il tempo di calmarsi e non sarai pieno di energia quando andrai a letto.
Estate può essere un periodo meraviglioso pieno di sole e divertimento, ma il caldo può disturbare il nostro sonno. Con questi consigli potrai migliorare la qualità del tuo sonno e svegliarti al mattino riposato e pronto per una nuova giornata. Ricorda che nonostante il caldo, l'estate è un periodo meraviglioso da sfruttare. Come dice il proverbio: "Chi non ozia d'estate, non dorme d'inverno".
