Vuoi mantenerti in salute in modo naturale? Ti stai chiedendo cosa mangiare? Quali sono gli alimenti che possono contribuire al tuo benessere? Se è così, allora sei nel posto giusto, di seguito scoprirai perché questi sono gli alimenti più salutari.
Cibi salutari sono quelli ricchi di vitamine, minerali, proteine, fibre e altri nutrienti essenziali, oltre a sostanze vegetali benefiche come antiossidanti e grassi sani.
Mangia regolarmente quanti più alimenti possibile da questo elenco!
1. Limone
Perché è salutare: Un limone contiene più della dose giornaliera raccomandata di vitamina C, che aiuta il corpo a combattere l'infiammazione, rafforzare le ossa e mantenere livelli di colesterolo sani. I flavonoidi degli agrumi nel limone possono prevenire lo sviluppo delle cellule tumorali.
Mancia: aggiungere una fetta di limone a una tazza di tè verde. Uno studio ha dimostrato che gli agrumi aiutano il corpo ad assorbire gli antiossidanti dal tè verde fino all'80%!
2. Broccoli
Perché è salutare: Una piccola porzione di broccoli contiene più dell'assunzione giornaliera necessaria di vitamina K, che è estremamente importante per la costruzione e il mantenimento delle ossa. La stessa quantità di broccoli può prevenire lo sviluppo di varie malattie maligne.
Mancia: Preparali freschi, in modo che mantengano fino al 90 percento della vitamina C. Se li cuoci in molta acqua, ne perderai più della metà.
Broccoli. Foto: Louis Hansel / Unsplash3. Cioccolato
Perché è salutare: Solo pochi cubetti di cioccolato al giorno possono abbassare la pressione alta. Il cacao in polvere è ricco di flavonoidi, un antiossidante che abbassa il colesterolo.
Mancia: Alcuni cubetti di cioccolato fondente contengono 53,5 milligrammi di flavonoidi, mentre il latte ne contiene solo 14.
4. Patate dolci
Perché è salutare: Le patate dolci contengono 66 microgrammi di acido folico (vitamina del gruppo B), necessario per lo sviluppo e la crescita del bambino. È pieno di vitamina A, che è responsabile dell'aumento dell'immunità.
Mancia: Lasciare raffreddare le patate prima di mangiarle. La ricerca mostra che puoi perdere chili in più in questo modo.
5. Salmone
Perché è salutare: È un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre la depressione, il rischio di malattie cardiache e cancro.
Mancia: Il consumo regolare di salmone riduce il rischio di degenerazione maculare, che si verifica più tardi nella vita e può portare alla perdita della vista.
Salmone. Foto: Sebastian Coman / Unsplash6. Noci
Perché sono sani: Contengono la maggior parte degli acidi grassi omega-3, che abbassano il colesterolo, migliorano l'umore e combattono lo sviluppo di malattie maligne.
Mancia: mangia delle noci dopo cena - la melatonina delle noci garantisce un buon sonno.
7. Avocado
Perché è salutare: Secondo alcuni studi, abbassa il colesterolo fino al 22%. Gli avocado contengono anche grandi quantità di potassio, che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.
Mancia: Aggiungilo a un'insalata e aiuterà il tuo corpo ad assorbire i nutrienti da altri alimenti.
8. Aglio
Perché è salutare: È eccellente per combattere varie malattie e può prevenire lo sviluppo di molti batteri come E. coli.
Mancia: Fai attenzione a come lo lavori durante la cottura: l'aglio troppo cotto perde molti nutrienti.
Spinaci. Foto: Louis Hansel / Unsplash9. Spinaci
Perché è salutare: Il più grande vantaggio degli spinaci è la quantità di vitamine e minerali: è una ricca fonte di acido folico, vitamine A, B, C, E, ferro, manganese e potassio.
Mancia: Il consumo frequente di spinaci migliorerà la qualità di capelli, pelle e unghie, poiché il complesso vitaminico B contribuisce alla loro bellezza.
10. Legumi
Perché sono sani: Se li mangi quattro volte a settimana, puoi ridurre il rischio di malattie cardiache del 22% e la stessa abitudine può ridurre il rischio di cancro al seno.
Mancia: Più scuri sono i legumi, più antiossidanti contengono. Uno studio ha rilevato che i fagioli scuri hanno il 40% in più di antiossidanti rispetto ad altri tipi di fagioli.
