Cosa mangiare per sciogliere il grasso della pancia? 5 alimenti per un girovita più snello

Con il diluvio di immagini cesellate a cui stiamo assistendo oggi sui social network, non è insolito sognare una pancia piatta e un corpo in forma. Tuttavia, il percorso per questo non è così semplice. Oltretutto esercizio regolare è anche necessario prendersi cura di dieta corretta. Questo è il cibo (e la bevanda) che dovrebbe aiutarti a sciogliere il grasso in eccesso intorno alla pancia.

Avena e orzo

Invece di riso o patate, concediti del delizioso orzo o avena bolliti durante il tuo pasto, perché secondo la ricerca, questi dovrebbero Giornale americano di nutrizione clinica, ha aiutato a sciogliere il grasso pericoloso intorno alla pancia. Dovresti quindi concederti almeno tre porzioni di cibi integrali al giorno. Sono particolarmente consigliati avena e orzo, che sono ricchi di fibre e non dovrebbero aumentare la glicemia tanto quanto il riso bianco o integrale.

Tè verde

Il tè verde è sempre stato conosciuto come un magico bruciagrassi. Si dice che il suo ingrediente liposolubile segreto sia un antiossidante catechina. Nello studio di Giornale di nutrizione ha dato alle persone di bere tè verde e qualche altra bevanda senza catechina per 12 settimane, e allo stesso tempo hanno dovuto fare circa 180 minuti di esercizio leggero ogni settimana. Alla fine dello studio, coloro che hanno bevuto il tè verde hanno perso 7,4 percento in più di grasso intorno alla pancia come gli altri. Vale a dire, catechina stimolare il metabolismo e combustione dei grassi accelerata.

Noci e mandorle

Includere alcune noci nella dieta potrebbe aiutarti a perdere il grasso della pancia. Nello studio di Archivi di Medicina Interna ha diviso 1.200 adulti in tre gruppi dove hanno mangiato in modo diverso. In uno dei gruppi, hanno mangiato poco meno di 30 grammi di noci (principalmente noci) al giorno. Solo in questo gruppo ci sono individui ridurre il grasso intorno alla pancia. Altri studi indicano anche gli effetti positivi delle noci, ma ovviamente non bisogna esagerare. Altrimenti le noci dovrebbero contenere fibre, proteine e grassi buoni.

Mirtilli

v studi presso l'Università del Michigan negli Stati Uniti, i ratti nutriti con diete ricche e povere di grassi hanno anche ricevuto il 2% del loro apporto calorico giornaliero dalla polvere di mirtilli. Dopo 90 giorni, sono tutti ratti perso un po' di grasso della panciae la perdita era maggiore in quelli che seguivano una dieta a basso contenuto di grassi. I mirtilli contengono antociani, che dovrebbero influenzare i geni in modo tale da regolare il metabolismo dei grassi, affermano i ricercatori. Si dice che una tazza di mirtilli al giorno abbia effetti simili negli esseri umani.

Alimenti fermentati

Cosa significa fermentato? È un processo decapaggio naturale, dove alcuni alimenti diventano più nutrienti, poiché si suppone che la loro quantità di vitamine, minerali ed enzimi aumenti, motivo per cui sono anche più facili da digerire. Tali piatti dovrebbero essere, per esempio miso, tempeh e crauti. Dovrebbe anche essere eccellente kombucha, una bevanda o tè fermentato, che contiene tutti i benefici dei cibi fermentati sotto forma di bevanda e dovrebbe avere anche effetti probiotici yogurt greco non zuccherato. Scegli cibi che contengano cinque o più tipi di colture probiotiche in una porzione.