Dovresti ottenere una pancia piatta con questo esercizio in sole due settimane!
La pancia piatta è il tuo desiderio o è il tuo obiettivo? Con questo esercizio, dovresti già in due settimane raggiungere il risultato desiderato o incredibile. Inoltre, l'esercizio non dovrebbe essere faticoso come i sit-up faticosi. Ciò che è molto importante qui è respirazione corretta, perché questo esercizio attiva e rafforza i muscoli addominali. Inoltre, questo esercizio dovrebbe contribuire a migliore postura e aiutato con il dolore lombare.
E che tipo di esercizio è in realtà? Un caso di "vuoto addominale". L'esperto di fitness Rich Sturla consiglia di iniziare con semplici esercizi come tirando lo stomaco verso l'interno bugie. Ciò significa che mentre sei sdraiato, inspira e tira dentro lo stomaco, trattienilo per un po 'e lascialo andare. Possiamo affrontare tutti i tipi di questo esercizio in seguito, oppure possiamo eseguirli non appena ci svegliamo. Per cominciare, proviamo a trattenere l'aria per 15 secondi, alla fine possiamo estenderlo, ad es. 60 secondi. Si consiglia inoltre di iniziare con tre serie di esercizi e poi aumentare a cinque.
Come si esegue un "vuoto addominale" sulla schiena?
1. Iniziamo sdraiandoci sulla schiena, gambe piegate, piedi appoggiati sul pavimento (o sul letto).
2. Espiriamo quanta più aria possibile.
3. Quindi tiriamo l'ombelico verso di noi, il più possibile verso la colonna vertebrale. Più lo tiriamo, più forti sono i muscoli addominali.
Una volta padroneggiata la respirazione di 60 secondi sulla schiena, possiamo continuare facendo questo esercizio nella posizione del cane, cioè appoggiandoci sui palmi e sulle ginocchia. Questo esercizio è molto più difficile, principalmente perché lavoriamo contro la gravità.
Come si esegue il "vuoto addominale" in posizione del cane?
1. Iniziamo assumendo la posizione del cane, le spalle dovrebbero essere parallele ai nostri gomiti e polsi, i fianchi alle ginocchia, il collo in posizione neutra.
2. Dopodiché, l'esercizio è lo stesso: prima espiriamo il più possibile, quindi tiriamo dentro l'ombelico e proviamo a trattenere il respiro.
Iniziamo con respiri di 30 secondi. L'obiettivo è fare tre serie di respiri di 60 secondi. Per il mal di schiena e il rilassamento della zona intorno alla vita, Surla consiglia di eseguire cinque serie. Possiamo continuare con la seduta "vuoto addominale". Questa dovrebbe essere una versione ancora più difficile dell'allenamento. Sebbene nel precedente stiamo combattendo con la gravità, questo esercizio fa lavorare anche i muscoli della schiena per la stabilizzazione.
Come si esegue il sit-up "vuoto addominale"?
1. Iniziamo sedendoci su una superficie stabile, ma non dobbiamo appoggiarci.
2. Dopodiché, l'esercizio è lo stesso: prima espiriamo il più possibile, quindi tiriamo dentro l'ombelico e proviamo a trattenere il respiro.
Puoi vedere esattamente come funziona questo esercizio e quali sono tutte le sue varianti in questo video dell'istruttrice di fitness Kristen, meglio conosciuta come K's Perfect Fitness TV.
Ogni corpo è diverso, quindi reagirà in modo diverso anche a questo esercizio. Per alcuni i risultati saranno velocissimi, per altri ci vorrà più tempo. Ma è importante perseverare!
