Come addormentarsi più velocemente e come dormire meglio? Non è così facile dormire bene la notte, soprattutto se è difficile addormentarsi. Ma poiché il sonno è incredibilmente importante per il nostro corpo, e per molte ragioni, dovrebbe essere garantito un sonno di qualità ogni notte. Ma è facile dirlo, vero?
Sei interessato a come addormentarsi più velocemente e come dormire meglio? Probabilmente hai provato quasi tutto ciò che ti viene in mente e sei già completamente disperato perché niente ti sta aiutando. Ma invece di fissare di nuovo l'oscurità stasera e contare le pecore, leggi i suggerimenti di seguito che ti aiuteranno più velocemente addormentarsi più velocemente e dormire meglio.
Abbassa la temperatura in camera da letto
Se la notte la camera da letto è più fresca, assicurerai una migliore regolazione della tua temperatura corporea. Quando ci addormentiamo, la nostra temperatura corporea inizia a cambiare e se la stanza è troppo calda, è più difficile addormentarsi e rimanere addormentati. La temperatura della camera da letto dovrebbe essere di notte tra 15,5 e 23,5 gradi Celsius. Se la stanza è più fredda, sarai costretto a usarla anche tu coperte più comode e sistemarsi posizione più piacevole, che ti renderà più facile addormentarti. Chi vuole davvero essere tutto sudato di notte?
Sii fisicamente attivo durante il giorno
Come puoi aspettarti di essere assonnato la notte se non sei stato attivo durante il giorno? Se non sei stato fisicamente attivo durante il giorno, proprio quando vai a dormire, i livelli dell'ormone dello stress possono aumentare e creare scompiglio nella tua testa. Essere attivi durante il giorno contribuisce a dormire bene la notte, soprattutto se lo sei attiva al momento opportuno. Allenarsi al mattino è senza dubbio migliore per dormire che allenarsi a tarda notte. Se sei fisicamente attivo, ti sentirai anche meglio aumento dei livelli di serotonina nel cervello, che è anche necessario per dormire bene, e allo stesso tempo ha abbassato il livello degli ormoni dello stress.
Cerca di rimanere sveglio
Hai letto bene. Gli studi lo hanno dimostrato se ci costringiamo a dormire, ha l'effetto opposto. Costringerti a dormire ti causerà solo più stress e ansia di minuto in minuto, il che ti allontanerà solo dal tuo obiettivo di addormentarti il prima possibile. Quindi perche no? ingannato i loro cervelli con l'ordine di stare svegli? Quindi tutto ciò che deve essere fatto con questo metodo è cercare di rimanere sveglio. Abbastanza semplice, vero?
Ma come funziona davvero una cosa del genere? Se ti ecciti al pensiero che a causa di rigirarsi e rigirarsi nel letto sprecare ore preziose molto probabilmente sopraffarà il tuo cervello un'enorme quantità di stress, che in realtà ti fa rimanere sveglio. Quindi stasera, prova il metodo descritto e vedi se riesci a ingannare il tuo cervello.
Spegni tutti i dispositivi elettronici
L'elettronica impedisce notevolmente ai nostri pensieri di stabilizzarsi. Se vorrai navigare al telefono, giocare o leggere i social media, sovrastimolerà il tuo cervello e non sarai in grado di addormentarti. Se giochi o guardi la TV prima di andare a dormire, potresti anche pensare a cosa accadrà nella parte successiva della serie o a come raggiungere un livello più alto del gioco. Così semplice poche ore prima di andare a letto dire no all'elettronica.
Smettila di guardare l'orologio
Ti ritrovi mai a guardare l'orologio e a calcolare quante ore ti restano per dormire a sufficienza? Ma forse ti stai emozionando perché hai bisogno di svegliarti riposato e lucido, perché stai aspettando un test importante o un incarico di lavoro – e guardi con ansia l'orologio per vedere come riuscirai a funzionare il giorno dopo, quando hai dormito a malapena. Fatti un favore e nascondi l'orologio. Se si trova in un posto visibile, c'è un'alta probabilità che lo guarderai costantemente e ti stresserai. Quindi, smettila di guardare l'orologio e dai al tuo corpo e alla tua mente la possibilità di riposare finalmente.
Medita e calma la tua mente
Di solito ci rivolgiamo alla meditazione per calmare le nostre menti e rilassare i nostri corpi. Pertanto, è naturale se cerchiamo di ottenere una migliore qualità del sonno meditando. Se sarai con meditando durante il giorno calma la tua mente, cadrai sicuramente nella sera sonno profondo.
Rallenta il tuo respiro
Il seguente metodo è molto conosciuto e viene spesso utilizzato se vogliamo addormentarci velocemente. Possiamo rilassare la nostra mente e il nostro corpo se rallentiamo la nostra frequenza cardiaca E aumentiamo la quantità di ossigeno nel sangue. Questo esercizio di respirazione si chiama 4-7-8, e lo eseguiamo secondo i seguenti passi:
1. Posiziona la punta della lingua sul palato proprio accanto ai denti anteriori superiori. Dovrebbe rimanere in questa posizione per tutto l'esercizio.
2. Espira attraverso la bocca; si dovrebbe sentire un suono durante l'espirazione.
3. Chiudi la bocca e lentamente, contando mentalmente fino a quattro, espira dal naso.
4. Trattenete il respiro per sette secondi.
5. Espira di nuovo attraverso la bocca, contando fino a otto; all'espirazione, si dovrebbe udire lo stesso suono di prima.
6. Ripeti il processo altre tre volte per completare il ciclo di quattro respiri completi.
Ci possono essere molte ragioni per cui non riesci ad addormentarti. Forse hai solo questo tipo di problemi ogni tanto, forse sono regolari, ma è sicuramente lì vale la pena provare e invece di usare medicine per aiuto, rivolgiti ai metodi semplici ed efficaci di cui sopra per addormentarti più facilmente e dormire meglio. Probabilmente sarai sorpreso di quanto sia facile usare quanto sopra metodi naturali nuotare verso il paese dei sogni.
