Lo stress e l’ansia spesso ostacolano le tue attività quotidiane? Come puoi rilassarti in soli 23 secondi?
Come superare velocemente lo stress? Il metodo dei 23 secondi utilizzato dai migliori atleti è adatto a chiunque e può essere eseguito ovunque.
Lo stress e la tensione sono spesso parti inevitabili della vita moderna, ma ciò non significa che non possiamo resistervi efficacemente. Semplice esercizio di respirazione, che richiede solo 23 secondi, può aiutarti a calmarti, ad abbassare la frequenza cardiaca e a ritrovare un senso di controllo.
Perché esattamente 23 secondi per eliminare lo stress?
Questo periodo di tempo veniva utilizzato dagli atleti nei momenti di tensione in cui era necessario mantenere la calma. Uno degli esempi più famosi è Il giocatore di basket dell'NBA LeBron James. Durante i tiri liberi, usa proprio questa tecnica per ridurre la tensione e ritrovare la concentrazione.
Se funziona nelle situazioni più difficili, perché non dovrebbe funzionare anche per te?
Primo passo: creare un momento di consapevolezza
Per prima cosa fermati e prenditi un momento per pensare al tuo sentimenti. Dove sei ora Qual è il tuo umore? Annotarlo o semplicemente concentrarti sui tuoi sentimenti può aiutarti a identificare da dove proviene la tensione.
Fase due: Respira profondamente
Preparati timer a 23 secondi. Durante questo periodo concentrati completamente sul tuo respiro. Fai un respiro profondo attraverso il naso, senti l'aria riempirti i polmoni, quindi espira lentamente attraverso la bocca. Presta attenzione al movimento del tuo corpo mentre il respiro scorre attraverso di te.
Se i tuoi pensieri vagano durante questo processo, guidali delicatamente verso il tuo respiro. Questo esercizio è discreto, il che significa che puoi farlo ovunque: prima di una riunione importante, in macchina o anche a casa.
Fase tre: monitora i tuoi progressi
Dopo aver completato l'esercizio, chiediti: come ti senti adesso? Sei meno stressato? Noti la differenza? Prova questo metodo più volte al giorno e osserva i risultati. Potresti scoprire di essere più rilassato al mattino o che l'esercizio è più efficace in alcune aree.
Il tuo strumento per sconfiggere lo stress
Con la tecnica di respirazione di 23 secondi, puoi acquisire il potere di superare lo stress e l'ansia sempre e ovunque. Non è solo un esercizio per quando le pressioni ti sopraffanno: è un'opportunità per tornare a te stesso, mantenere la concentrazione e migliorare la tua produttività quotidiana.
Sbarazzarsi dello stress. Inizia oggi – fai un respiro profondo e regalati un momento di pace.
