Piccoli cambiamenti nella tua dieta e un regolare esercizio fisico fanno miracoli.
Vi presentiamo 5 passaggi per cambiamenti duraturi, esperti di nutrizione, Gioia Bauer,che ha presentato nello spettacolo L'Oggi. Ha scoperto che in modo semplice ognuno di noi può apportare cambiamenti salutari al proprio corpo, perdere peso e rimettersi in forma senza dover seguire una dieta.
Com'è possibile?
Leggi i suoi consigli.
Primo passo: non dimenticare frutta e verdura
Frutta e verdura hanno poche calorie, quindi ti aiutano a fare il pieno invece di mangiare troppo. Sono anche ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti per mantenere il tuo corpo sano e forte. Inoltre, sono un'ottima fonte di fibre per abbassare il colesterolo e la glicemia, e soprattutto per ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e altri problemi di salute.
Fase due: bere molta acqua
Quanto? Ad esempio, con un peso di 60 chilogrammi, sarebbero due litri d'acqua. Questo metodo è utile per diverse cose, ma soprattutto ti idrata, il che aiuta la digestione e il metabolismo. È anche una distrazione e impedisce alle persone di confondere la sete con la fame. Bevi acqua naturale o gassata. Se ti piace un po' di sapore, puoi anche optare per acqua aromatizzata, caffè o tè.
Fase tre: attenersi a un intervallo di 12 ore tra colazione e cena
Riduci al minimo le opzioni alimentari e le tentazioni attenendoti a un periodo di alimentazione limitato. Se fai colazione alle 8:00, il tuo ultimo pasto dovrebbe essere alle 20:00. Naturalmente, puoi regolarlo avanti o indietro di giorno in giorno a seconda del tuo programma e dei tuoi piani. Questo approccio alla nutrizione ha dimostrato di essere un modo efficace per mantenere un programma alimentare adeguato e quindi la quantità totale di cibo che mangi.
Fase quattro: l'ora dei pasti
Quando si lavora da casa o si impara da remoto, è difficile separare l'ufficio o l'aula dalla cucina. Prova a separare lavoro e pranzo impostando un orario per i pasti e rendendolo una "zona priva di tecnologia". Se hai un tale ritmo, sarà più facile riconoscere i segni della fame e prevenire l'eccesso di cibo.
Fase cinque: smetti di sentirti affamato
I segnali della fame sono segni attraverso i quali possiamo determinare se abbiamo davvero fame o no. Se sei sempre a casa, se non hai una routine chiara e ti muovi meno spesso, puoi creare un bisogno di cibo durante la giornata. Pertanto, è importante chiedersi: "Ho davvero fame o cerco uno spuntino perché mi annoio?"
La prossima volta che vai alla dispensa o al frigorifero, fermati e valuta la tua fame su una scala da 1 a 5 (fame/pieno).
1. Sensazione di debolezza e irritabilità - fame
2. Affamato e pronto da mangiare
3. Soddisfatto - né affamato né pieno
4. Soddisfatto - Non ho fame
5. A disagio - non ho fame
Fermati e chiudi gli occhi, concentrati sullo stomaco. La tua mente può spesso dirti quando mangiare e quanto mangiare, ascoltando il tuo stomaco aggiri il percorso dell'eccesso di cibo emotivo. Se il tuo livello di fame tra 1 e 2, è decisamente ora di mangiare. Se sei tra 2 e 3 e hai ancora fame, idratati e fai una passeggiata. Forse hai solo bisogno di cambiare aria e lucidità. Ma se dopo hai ancora fame, goditi un pasto o uno spuntino. Se non sei sicuro di avere ancora fame, lo sei fare una pausa per 15-20 minuti e poi rivaluta la tua fame. Sarai in grado di stimare in modo più accurato se dai al tuo sistema il tempo di digerire il cibo che hai appena mangiato.
