Come prepararsi alla quarantena e all'autoisolamento in famiglia?

L'autoisolamento e la quarantena sono le uniche misure reali per contenere la pandemia di coronavirus. Prevenire il contatto fisico con il mondo esterno, interrompere i contatti con amici, conoscenti, interrompere la vita pubblica.

Quindi siamo rimasti soli. In una ristretta cerchia familiare 24 ore su 24 per almeno 14 giorni.

Tutte le routine, tutte le abitudini, il modo di vivere a cui siamo abituati vengono capovolti. Le scuole sono chiuse, così come gli uffici e altri luoghi di lavoro. I genitori che devono lavorare da casa devono affrontare molti problemi. Il modo in cui lavorano ora dipenderà dall'età dei bambini, dall'ambiente di vita e, naturalmente, dalla natura stessa del loro lavoro.

È probabile che coloro che trascorrono del tempo in autoisolamento da soli o in coppia siano molto più produttivi. Coloro che sono in autoisolamento con tutta la loro famiglia devono affrontare molti problemi e interruzioni sul lavoro.

Quando le routine sono finite e le famiglie sono costrette a vivere insieme, in un circolo ermetico, questo cambiamento può portare una serie di conseguenze negative, dice dott. Carly Johnco, uno psicologo clinico della Macquarie University: da umore basso, ansia, livelli estremi di frustrazione, fino alla depressione.

Anche il professore Lia Acque dell'Università di Melbourne afferma che l'autoisolamento può influire in modo critico su tre componenti importanti della nostra salute mentale: al nostro senso di autonomia, al nostro senso di connessione con gli altri e al nostro senso di competenza (senso di efficacia).

Per facilitare l'adattamento alla vita in autoisolamento o quarantena nella cerchia familiare, considera quanto segue...

Dividi i compiti

È importante che vi sedete come famiglia e parlate e prendete accordi, stipulate una sorta di contratto familiare a cui vi atterrete tutti. Discuti quali saranno le tue maggiori sfide. Scopri quali sono i vantaggi di ogni membro della famiglia che possono aiutare a trascorrere del tempo di qualità in quarantena. Sii onesto riguardo alle preoccupazioni e alle aspettative che hai. Discuti quale ruolo può svolgere ogni individuo.

Essere onesti

È molto importante che i genitori ascoltino i loro figli e le loro paure e conducano una conversazione onesta sulla situazione attuale in un modo appropriato all'età dei bambini. Parla dei fatti e dei sentimenti, dice Waters. Esprimendo ad alta voce le loro paure, i bambini riacquisteranno un senso di controllo sulla situazione. I genitori dovrebbero cercare di evitare una lettura eccessiva delle notizie. Dovrebbero fare attenzione quando scelgono le fonti. Dovrebbero scegliere fonti credibili. Questo allevierà la loro ansia e acquisirà il controllo.

Stabilisci una nuova routine

Per il normale funzionamento è necessario stabilire una nuova routine, che non è necessariamente così rigida. Le routine danno alle persone un senso di sicurezza e questa sicurezza è ancora più importante in questo momento. Se sei in autoisolamento con i tuoi figli, mantieni una routine simile a quella a cui eri abituato prima. Al mattino, fai colazione, controlla le notizie e poi chiedi ai bambini di fare i compiti che sono stati loro inviati da scuola per la giornata. Se ne hai l'opportunità, trascorri più tempo possibile in giardino, altrimenti fai una passeggiata nella foresta vicina ogni giorno. Quando cammini, evita i parchi e i luoghi di escursione popolari (Šmarna gora, Rožnik...), dove soggiornano molte persone! Stabilite anche una routine del tardo pomeriggio e della sera: cucinate insieme, leggete libri, guardate un bel film. Il tempo che siete costretti a trascorrere insieme deve essere della massima qualità e, soprattutto, speso responsabilmente.

Muoviti molto

L'attività fisica è fondamentale per mantenere il benessere. La frustrazione e la noia si verificano nei bambini quando non hanno abbastanza opportunità per essere attivi. I giochi creativi in giardino terranno occupati sia i bambini che i genitori. Se non hai un giardino, scegli allenamenti guidati su YouTube e allenati nel tuo salotto.

Fai quello che hai rimandato per molto tempo

La sensazione di aver fatto qualcosa, spostato qualcosa durante il periodo di isolamento sarà fantastica sia per i genitori che per i bambini. Pensa alle faccende domestiche che eviti da (troppo) tempo: riordinare gli armadi, piccole e grandi riparazioni, pulizia generale dell'appartamento o della casa, magari ridipingere una parete o riarredare una delle stanze... In Insomma, fai tutte le cose che faresti altrimenti non trovi mai il tempo.

Concedetevi abbastanza spazio

Molte famiglie non sono abituate a trascorrere molto tempo insieme. Anche quando vanno in vacanza con la famiglia, si distraggono con un'ampia varietà di attività, impedendo loro di trascorrere del tempo intenso insieme. Non saremo in grado di evitarlo in autoisolamento. Saremo costretti a trascorrere del tempo insieme senza poter scappare o distrarci con attività varie. Ecco perché è molto importante imparare a rispettare il fatto che tutti hanno bisogno anche di tempo per se stessi.

Rimaniamo in contatto

Restare in contatto con i tuoi amici è la chiave per mantenere il tuo benessere. I bambini possono tenersi in contatto con i loro compagni di classe e coetanei attraverso i social network, tramite Snapchat, Instagram, Skype e ovviamente il telefono. Questi contatti sono fondamentali per il supporto sociale che possiamo offrirci reciprocamente.