Puoi allungare la tua vita di 6 anni con queste abitudini, chiunque può metterle in pratica!
Ridurre la velocità dell'invecchiamento di 6 anni: è davvero possibile?
Sulla base dei dati di oltre 6.500 adulti con un’età media di 47 anni, i ricercatori hanno presentato i risultati sorprendenti alla conferenza scientifica dell’American Heart Association (AHA) a Filadelfia.
"Vogliamo tutti vivere più a lungo, ma, cosa più importante, sì viviamo in modo sano in modo da poter veramente goderci la vita e manteniamo la qualità della vita il più a lungo possibile", affermano gli scienziati.
Dopo aver preso in considerazione fattori sociali, economici e demografici, i ricercatori hanno scoperto che il punteggio più alto significa buono salute cardiovascolare – associato ad un'età biologica inferiore di circa sei anni rispetto all'età effettiva dell'individuo.
Ad esempio, l’età media effettiva delle persone con una buona salute cardiaca era di 41 anni, mentre la loro età biologica media era di 36 anni. Al contrario, le persone con scarsa salute cardiovascolare avevano un’età effettiva media di 53 anni, mentre la loro età biologica media era di 57.
Otto abitudini per una vita più lunga
1. Dieta equilibrata
Una dieta sana è il fondamento di una buona salute. Includi più frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani che aiutano a mantenere il cuore in buona forma.
2. Attività fisica regolare
Il movimento è fondamentale per mantenere la forma fisica. L’esercizio quotidiano, come camminare, correre o nuotare, aiuta a rafforzare il cuore e a mantenere la vitalità.
3. Smettere di fumare
Il fumo è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache. Smettere di fumare riduce significativamente il rischio di malattie cardiache e prolunga la vita.
4. Sonno regolare
Il sonno di qualità è necessario per la rigenerazione del corpo. Si consiglia di dormire almeno 7-8 ore a notte, poiché la mancanza di sonno ha un effetto negativo sulla salute del cuore.
5. Mantenere un peso corporeo sano
Il sovrappeso mette a dura prova il cuore e aumenta il rischio di malattie. Una dieta equilibrata e un’attività fisica regolare aiutano a mantenere un peso sano.
6. Controllo del colesterolo
Il colesterolo alto è pericoloso per il cuore. Il controllo e la regolazione regolari dei livelli di colesterolo possono prevenire le malattie cardiovascolari.
7. Controllo della glicemia
Un livello elevato di zucchero nel sangue può causare danni ai vasi sanguigni e al cuore. Una dieta adeguata e l’esercizio fisico aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
8. Controllo della pressione sanguigna
L’ipertensione è un killer silenzioso che aumenta notevolmente il rischio di malattie cardiache. Controlli regolari della pressione arteriosa e misure adeguate sono fondamentali per mantenere la salute del cuore.
Adottare questi otto semplici abitudini puoi migliora significativamente la tua salute e prolunga la tua vita. Non si tratta solo di vivere più a lungo, ma anche di trascorrere del tempo di qualità negli anni a venire. Non aspettare, inizia oggi e prenditi cura della tua salute perché è così il miglior investimento per il futuro.
