Non hai tempo per allenamenti lunghi, ma desideri comunque un corpo più tonico? È possibile migliorare la digestione e l'aspetto del tuo addome con solo pochi minuti al giorno? La risposta potrebbe essere: lo yoga.
Perché lo yoga? Lo stile di vita moderno spesso significa seduta prolungata, ritmo veloce e poco esercizio fisico. Tutto questo si manifesta rapidamente nella zona addominale, dove si accumulano tensione, grasso e sensazione di pesantezza.
Oltre all'aspetto estetico, tale condizione ha anche impatto sul benessere, sulla digestione e sulla posturaLa buona notizia è che non sono necessari allenamenti lunghi e faticosi per ottenere un cambiamento. Lo yoga, esercizi statici brevi e mirati, può stimolare il corpo a funzionare se eseguiti regolarmente e consapevolmente.
Lo yoga dovrebbe diventare parte della tua vita. Di seguito sono descritte tre posizioni. Ogni posizione agisce in profondità, attiva i muscoli interni e agisce delicatamente sugli organi digestivi. L'intera routine dura circa tre minuti e gli effetti aumentano gradualmente con la pratica quotidiana.
Posizione della chiglia
La posizione della locusta è un esercizio da svolgere in posizione sdraiata che a prima vista sembra semplice, ma è molto efficace. risveglia la zona addominaleIl corpo è disteso a pancia in giù, le braccia sono lungo i fianchi, lo sguardo è rivolto verso il pavimento. Con un'espirazione, la parte superiore del corpo e le gambe vengono sollevate simultaneamente, con il collo che rimane in linea naturale con la colonna vertebrale. La posizione viene mantenuta per alcuni respiri lenti, poi il corpo si rilassa.
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Questo esercizio delicatamente pressione sugli organi addominali Stimolando così la digestione e i processi metabolici, rafforza la parte bassa della schiena e migliora la postura, riducendo a lungo termine l'aspetto della pancia gonfia.
Si consiglia di effettuare a stomaco vuotoe la respirazione deve essere calma e regolare. Se la pressione sull'addome è fastidiosa, è consigliabile sostenere il bacino con un supporto morbido.
Posizione della barca
La posizione della barca si esegue da seduti o sdraiati ed è nota per il suo forte effetto sui muscoli addominali. Nella versione seduta, il busto è leggermente inclinato all'indietro, le gambe sono sollevate da terra, le ginocchia possono essere piegate o estese e le braccia sono distese in avanti. In questa posizione, il corpo cerca l'equilibrio, che inoltre attiva i muscoli profondi del busto.
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Esiste anche una versione più leggera, per la schiena, in cui la parte superiore del corpo e le gambe vengono sollevate mentre si espira. Indipendentemente dalla variante scelta, è essenziale che il movimento parta dall'addome e non da un'oscillazione.
La posizione della barca aiuta per modellare la zona addominaleMigliora anche la circolazione sanguigna e stimola l'apparato digerente. L'esercizio fisico regolare aumenta la resistenza e la stabilità del corpo.
Posizione dell'arco
La posizione dell'arco è più impegnativa e quindi adatta alla fine di un allenamento breve. Si esegue sdraiati a pancia in giù, con ginocchia Si piegano in avanti e afferrano le caviglie con le mani. Con un'espirazione, il petto e le cosce si sollevano da terra e il corpo si apre in un arco. La posizione viene mantenuta per alcuni respiri lenti, quindi il corpo si abbassa in modo controllato.
@laurenmichelleyoga Fluttuando nella posizione dell'arco🧡 #Yoga #BowPose #Dhanurasana #FitnessLifestyle #pratica quotidiana ♬ Quattro mura e un amplificatore – Brock Berrigan
Questo esercizio allunga notevolmente la parte anteriore del corpo, apre il torace e migliora il flusso linfaticoGrazie al suo intenso effetto sugli organi addominali, accelera il metabolismo e contribuisce a una sensazione di leggerezza addominale. Poiché esercita pressione sulla parte bassa della schiena, si consiglia di eseguirlo solo dopo il riscaldamento e in assenza di dolore.
Praticare yoga, anche solo tre minuti al giorno, è un piccolo investimento di tempo, ma può rappresentare un passo importante verso una postura migliore, un addome più tonico e un maggiore senso di benessere. La regolarità e la consapevolezza della pratica sono la chiave per cambiamenti duraturi.
