Hai difficoltà a dormire? Ti senti stanco anche se "hai dormito"? Beh, benvenuto nel magico mondo dell'età adulta, dove il sonno non è più scontato, come la curiosità di un bambino. Ma niente panico: la scienza ha le risposte su come riconquistare le tue notti. E conquistare un buon sonno.
Hai difficoltà a dormire? Ricordi i giorni in cui ti giravi sul cuscino e... boom! Ti svegliavi la mattina pieno di energia, pronto a spostare montagne. E ora? Addormentarsi è già di per sé un'impresa, e dormire tutta la notte senza svegliarsi è quasi un miracolo. E no, non si tratta solo di un capriccio della natura o del fatto che "i nati nel 1965 hanno più difficoltà a dormire". Ci sono molte spiegazioni scientifiche per il tuo nuovo rapporto con il sonno, e una soluzione! Riconquistiamo il sonno.
Perché con l'età il sonno non è più quello di una volta - Dormi male?
L'orologio biologico è in disordine
Al centro del cervello c'è il nucleo soprachiasmatico, il tuo Big Ben interiore, che coordina il ritmo sonno-veglia. Invecchiando, questo "regista maestro" perde la sua acutezza e diventa... diciamo più artistico. Il risultato? Addormentarsi alle 18:00 e poi rimanere sveglio fino alle 3 del mattino, come un vampiro con Netflix dipendenza. Hai problemi a dormire? Continua a leggere.
Melatonina? Dove sei finita?
Con il passare del tempo, il corpo produce meno melatonina, l'ormone magico che un tempo ci teneva svegli. treno notturnoMeno melatonina significa più difficoltà ad addormentarsi, sonno più profondo e fasi di sonno profondo più brevi. E senza sonno profondo, il corpo non si spegne mai completamente: si limita a riposare a metà, come un telefono collegato a un caricabatterie rotto. Ecco perché è utile integrare la melatonina in età avanzata. È disponibile senza ricetta in molti paesi. Se hai difficoltà a dormire, la melatonina è una soluzione.
Farmaci e malattie: compagni di letto sgradevoli
Con l'età arrivano vari "bonus": artrite, minzione frequente, pressione alta, problemi cardiaci, malattie neurologiche... E con loro un esercito di farmaci che non favoriscono certo il sonno. Alcuni ti svegliano, altri interrompono i tuoi cicli del sonno, ma ciò che hanno tutti in comune è che ti rubano la qualità del riposo.
Ansia: un disturbo silenzioso ma forte
Con l'avanzare dell'età, il numero di pensieri notturni aumenta. Riguardano la salute, i figli, il futuro, le perdite... E il tuo sistema nervoso simpatico (che non è molto simpatico quando funziona al momento sbagliato) pensa che tu sia in pericolo. Il risultato? Il tuo corpo è in allerta, ma il sonno è ritardato.
Dormi male? Ecco cosa puoi fare per tornare a dormire come un bambino (beh, come quei rari bambini che dormono davvero)
Cerca il sole al mattino – la luce azzera l'orologio interno. Sì, anche i cieli nuvolosi contano.
Muoversi durante il giorno. – l’esercizio fisico favorisce il sonno, ma termina il tuo “fitness” non più tardi di 2 ore prima di andare a letto.
Serate senza schermo – Spegni la TV e il telefono un'ora prima di andare a letto. Ti consigliamo un libro (non un thriller!).
Stabilisci un rituale prima di andare a letto – andare a letto e svegliarsi alla stessa ora. Anche nei fine settimana. Sì, lo sappiamo…
Tardo pomeriggio senza caffè – o qualsiasi cosa contenga caffeina. Niente scuse.
Relax – esercizi di respirazione, meditazione, un bagno caldo… In pratica, tutto ciò che ti fa uscire dalla testa e entrare nel corpo.
Quando niente aiuta...
Se nessun metodo funziona e ti ritrovi a combattere una battaglia con il tuo cervello ogni notte, è ora di consultare uno specialista del sonno. Non perché stiamo esagerando, ma perché il sonno è base Salute, importante quanto dieta ed esercizio fisico. Dormire male influisce sulla memoria, sul sistema immunitario, sull'umore e, come avrete indovinato, sull'aspettativa di vita.
Non lasciare che l'età ti privi della tua abitudine notturna preferita: un sonno di qualità.
