Il nostro cervello ha bisogno di un'attenzione speciale e gli scienziati hanno scoperto che è con esso che dovremmo esercitarci regolarmente e di più. Ecco un modo per verificare in che forma è il tuo cervello!
Anche il cervello può "prosciugarsi" se lo fa non forniamo una stimolazione adeguata – la riserva cognitiva del nostro cervello è cioè diminuisce nel corso degli anni, il che significa che la sua capacità di resistere ai "danni" neurologici derivanti dall'invecchiamento e da altri fattori è sempre invariata peggio. Il risultato è che diventa più difficile svolgere compiti mentali che anni fa sembravano del tutto evidenti.
Gli scienziati affermano che proprio come gli esercizi per tutto il corpo aiutano a costruire i muscoli e ad avere un aspetto vitale, così fa l'esercizio esercizi cerebrali mirati aumenta la riserva cognitiva del nostro cervello. Come?
Esercizi per teste intelligenti:
1. Fai regolarmente i puzzle.
Che tu stia mettendo insieme un puzzle da 1.000 o solo 100 pezzi, questo tipo di esercizio è un ottimo modo per rafforzare il tuo cervello, dicono gli scienziati. V ricerca dal 2018 l'ho scoperto mettendo insieme regolarmente i puzzle stai allenando molte abilità cognitive e che è un ottimo modo per preservare senso cognitivo-spaziale dell’ambiente. Quando metti insieme un puzzle, devi guardare i diversi pezzi e capire come si inseriscono nel quadro più ampio, il che è una grande sfida per il cervello.
2. Allena il tuo vocabolario.
Un vocabolario più ricco non solo ti aiuterà ad apparire più intelligente agli occhi degli altri, ma anche a questi ultimi ha anche stimolato il tuo cervello. Ricerca del 2016 conferma che molte aree del cervello sono coinvolte nei compiti relativi alle parole, soprattutto quelle importanti visivamente E elaborazione uditiva. Per testare questa teoria, hai bisogno di questa attività da effettuarsi nel modo seguente:
- scrivi le cose mentre leggi
- scrivi la parola sconosciuta e assegnane il significato
- usa la stessa parola cinque volte il giorno successivo
3. Ascolta/fai musica.
Ora finalmente hai una scusa per cui ti è permesso ascoltare (musica alta - secondo i dati di ricerca, eseguito nel 2017, ascoltando brani allegri aiuta a guidare il tuo cervello verso soluzioni innovative.
La buona musica adatta alle tue orecchie migliorerà il pensiero creativo e la potenza cerebrale. Se hai anche solo pensato di creare la tua musica, vai avanti, perché non è troppo tardi, perché il cervello dovrebbe essere in grado di apprenderla in in qualsiasi momento della vita. Non sei mai troppo vecchio per iniziare a cantare o imparare a suonare uno strumento.
Dovrebbe avere lo stesso effetto danza, ovvero l'apprendimento di nuovi passi di danza dovrebbe aumentare operazione E memoria il tuo del cervello.
4. Affronta le cose familiari in modo diverso ogni volta.
Mentre svolgi le tue attività quotidiane, NO essere monotono. Chiaramente alcuni obblighi richiedono un'esecuzione precisa, ma per quelli che non lo richiedono si fa diversamente. Cerca modi interessanti per affrontare cose che altrimenti non faresti lo sai benissimo e fanno parte dei tuoi abitudini giornaliere.
Un test interessante per il tuo cervello sarà fare commissioni fare ogni giorno un percorso diverso vai con? altri mezzi di trasporto. v ricerca dal 1997, hanno scoperto che il cervello è fortemente influenzato da qualsiasi cambiamento (il che è inaspettato) e rimarrai sorpreso di come tutte queste sfide sottoporranno il cervello ripagare nel lungo periodo.
5. Esercitati regolarmente.
v studi del 2019, in cui gli scienziati hanno affrontato la questione della connessione tra esercizio fisico, memoria e memoria, hanno riscontrato che è moderato 30 minuti di esercizio cambiano il modo in cui funziona il tuo cervello, ovvero la capacità di riconoscere nomi e ricordare informazioni. Gli effetti dell'esercizio quindi presumibilmente si accumulano e portano a miglioramenti a lungo termine nella funzione cerebrale. Ti sei esercitato oggi?
Altri trucchi per controllare la forma del tuo cervello:
1. Fai un elenco di cose, che ti vengono in mente (negozio, commissioni...) e ricordalo. Dopo un'ora, controlla quante cose hai lasciato nella tua memoria.
2. Disegna una mappa delle strade in cui vivi. Puoi sfidare il tuo cervello disegnando una mappa dell'ambiente circostante dalla memoria. Non barare! Prova a includere le strade principali, le strade secondarie e i punti di riferimento. Al termine, confronta la cartella reale con il tuo disegno.
3. Risolvi le sfide nella tua testa. Risolvi tutti quei compiti (soprattutto quelli matematici) per i quali altrimenti utilizzeresti matita e penna a mente. In questo modo, il tuo cervello si allenerà effettivamente, ma renderai le cose più difficili se cammini mentre calcoli.
4. Sfida i tuoi sensi. Mentre mangi, concentrati su ciascuno dei tuoi sensi. Prova a scoprire quali ingredienti sono presenti nel piatto, in particolare spezie ed erbe aromatiche.
5. Fai le cose con gli occhi chiusi. Le attività che puoi svolgere con gli occhi chiusi, come lavare i piatti o fare la doccia, costringeranno il tuo cervello a utilizzare altri percorsi neurali per completare un compito specifico.
6. Lavati i denti con la mano opposta. Lavati i denti con la mano che altrimenti non useresti: in questo modo dovresti contribuire ad una significativa "espansione" nelle parti in cui si trova la corteccia cerebrale (quest'ultima è responsabile della memoria, dell'attenzione, del pensiero, della parola, della coscienza ...), che controlla ed elabora le informazioni tattili delle tue mani.
