I piloti di F1 devono essere atleti di alto livello. Cosa significa questo per la loro dieta? Cosa mangiano gli automobilisti per mantenersi in perfetta forma?
I piloti di Formula 1 non sono solo maestri del volante, sono anche atleti estremamente disciplinati che devono mantenere la massima forma fisica. La loro stagione agonistica comporta uno sforzo fisico enorme, dalle alte temperature a cui sono esposti i loro corpi durante le gare alle forze G estreme che sperimentano durante la guida. Quindi, in che modo la loro dieta influisce sulle loro prestazioni e come riescono a mantenersi in forma e concentrati?
Enorme perdita di liquidi: come la affrontano gli automobilisti?
Ogni gara è una grande sfida per il corpo. Ad esempio, in una delle gare più impegnative, il Gran Premio di Singapore, i piloti perdono dai tre ai quattro chilogrammi semplicemente sudando. Ciò rende l’idratazione una parte cruciale della loro routine quotidiana. I piloti sono sempre armati con una bottiglia d'acqua o una sacca di elettroliti attaccata alla tuta da corsa. Gli elettroliti sono essenziali per mantenere i livelli di glucosio nel sangue, importanti per prevenire l’esaurimento fisico e mentale durante una gara.
Da cosa è composto il menu perfetto per un pilota di F1?
La dieta del pilota di F1 si basa su una combinazione attentamente pianificata di nutrienti che garantiscono prestazioni corporee ottimali in condizioni estreme. Nel menu troverai molti carboidrati, proteine e vitamine sani.
1. Carboidrati: Questi sono "carburante" per il corpo, ma gli automobilisti evitano gli zuccheri veloci e le fonti malsane. Al posto della pasta o delle patatine fritte si prediligono cereali integrali, riso integrale e legumi, che rilasciano lentamente energia e sono ricchi di potassio e magnesio. Questi due minerali sono essenziali per il funzionamento dei muscoli, del sistema nervoso e del cervello.
2. Frutta e verdura: Gli automobilisti devono consumare ogni giorno almeno 5-7 porzioni di frutta e verdura fresca, poiché forniscono le vitamine e i minerali necessari e aiutano il corpo a recuperare dopo lo sforzo. Inoltre, con un alto contenuto di fibre e un basso contenuto di grassi, aiutano a mantenere un peso ottimale.
3. Proteine: Poiché i conducenti sono sottoposti a costante stress fisico, hanno bisogno di sviluppare e mantenere la massa muscolare. Le proteine forniscono loro aminoacidi essenziali per la rigenerazione muscolare e cellulare. Gli automobilisti tendono a preferire carne magra, pesce e fonti proteiche di origine vegetale come tofu e legumi, soprattutto se sono vegani, come Lewis Hamilton.
Idratazione: il segreto della resistenza
Ogni atleta sa quanto sia importante l'idratazione, ma per i piloti di F1 ciò è ancora più evidente. Durante la corsa devono reintegrare costantemente i liquidi persi con acqua o bevande ricche di elettroliti. Ciò consente loro di controllare la propria energia, prevenire gli spasmi muscolari e mantenere la mente acuta durante ore di guida intensa.
Qual è il tipico menù giornaliero di un pilota di F1?
La dieta del conducente deve essere equilibrata, nutriente e ricca di energia. Ecco un esempio di menù giornaliero:
- Colazione: farina d'avena con frutti di bosco, banane, noci e miele.
- Pranzo: insalata leggera con petto di pollo, salsa di pomodoro e verdure cotte, frutta fresca per dessert.
- Cena: zuppa di pomodoro, seguita da pesce al forno e patate dolci con tanta insalata, yogurt per dessert.
Peso ottimale per la velocità
Nel mondo della Formula 1 ogni grammo conta. Il peso complessivo della vettura da corsa e del pilota deve raggiungere un minimo di 180 kg, compreso tutto l'equipaggiamento, dal casco alla tuta da gara. I conducenti più leggeri devono acquisire massa muscolare per soddisfare gli standard minimi, mentre i conducenti più alti come Alex Albon, che è 186 cm e pesa 76 kg, non possono superare questo limite. Ad esempio, Max Verstappen, il tre volte campione del mondo, è alto 180 cm e pesa 71 kg, il che lo rende uno dei piloti più leggeri del team Red Bull.
La nutrizione è la chiave del successo
I piloti di Formula 1 non devono solo padroneggiare la velocità su pista. Il loro successo è strettamente correlato al modo in cui si prendono cura del proprio corpo, sia a livello fisico che nutrizionale. Ogni pasto è pianificato con cura, poiché la nutrizione influisce direttamente sulle prestazioni e sulla durata della carriera. Dopotutto anche l'alimentazione fa parte della loro disciplina di gara, come dice l'ex team manager Franz Tost: "Nella mia squadra non c'è posto per la mortadella!"
