Stai affrontando notti insonni a causa del raffreddore o dell'influenza? Il naso chiuso e la tosse ti impediscono di dormire bene la notte? Una buona notte di sonno è fondamentale per una pronta guarigione, quindi è importante trovare modi per migliorare il riposo notturno nonostante i sintomi.
Ah, che freddo. Quando ci ammaliamo, il nostro corpo ha bisogno di riposo per rigenerarsi. Durante il sonno si attivano processi naturali nel corpo che aiutano a rafforzare il sistema immunitario. Sfortunatamente, sintomi come naso chiuso, mal di gola e tosse, spesso impediscono un sonno ristoratore.
Fortunatamente, esistono metodi semplici che puoi incorporare nella tua routine per alleviare i tuoi problemi e migliorare il tuo benessere.
1. Utilizzare una posizione per dormire antigravità
La posizione antigravitazionale, utilizzata anche dalla NASA, è progettata per riduce la pressione sul corpo e migliora la respirazione. Per provare questa posizione, solleva la testa e le gambe leggermente sopra il livello del cuore. Questo metodo aiuta a rilassare le vie aeree, ridurre la congestione nasale e migliorare il flusso di ossigeno. È possibile utilizzare cuscini extra o un letto regolabile per ottenere questa posizione.
Inoltre allevia la pressione sulla colonna vertebrale e favorisce il rilassamento del corpo, il che può contribuire ad una rigenerazione più rapida.
2. Dormire su un fianco per respirare più facilmente
Se la posizione antigravità non è fattibile, puoi anche ottenere sollievo sdraiandoti principalmente su un fianco sul lato sinistro. Questa posizione aiuta ad aprire le vie aeree consentendo il drenaggio naturale per gravità per evitare l'accumulo di muco nella parte posteriore della gola. Inoltre, dormire su un fianco riduce la possibilità di russare e previene il dolore al collo che può essere causato da una posizione scorretta durante il sonno.
Il sonno laterale è ideale anche per le persone con seni sensibili, poiché questa postura consente una migliore secrezione di muco e facilita la respirazione.
3. La giusta scelta di cibi e bevande
Durante il raffreddore e l'influenza, è importante fornire al tuo corpo i nutrienti e i liquidi giusti per aiutare a combattere i virus. Bevi molta acqua per prevenire la disidratazione, che è comune quando hai la febbre. Includi nel tuo menu alimenti ricchi di vitamina C, come kiwi, arance, peperoni e frutti di bosco, poiché aiutano a rafforzare il sistema immunitario.
Mentolo e menta sono alleati naturali nell’apertura delle vie aeree. Concedetevi un tè alla menta o dei dolci al mentolo, che donano una sensazione di freschezza e facilitano la respirazione.
4. Doccia calda prima di andare a letto
Uno dei modi migliori per rilassarsi prima di andare a letto è fare una doccia o un bagno caldo. Il vapore creato dalla doccia aiuta ad aprire i passaggi nasali ostruiti, facilitando la respirazione. Inoltre, il calore rilassa i muscoli tesi e abbassa la pressione sanguigna, segnalando al corpo che è ora di riposare.
Per un ulteriore relax, durante la doccia è possibile utilizzare oli essenziali come quello di eucalipto, che hanno proprietà antinfiammatorie e rinfrescanti. Questo metodo non è solo efficace, ma anche piacevole, poiché permette di sentirsi freschi e rilassati prima di andare a letto.
5. Fornire un ambiente confortevole per dormire
Un ambiente di sonno confortevole e pulito è fondamentale per un sonno di qualità, soprattutto durante la malattia. Scegli indumenti leggeri e traspiranti, come un pigiama di cotone, per evitare il surriscaldamento del corpo. Gli indumenti pesanti possono peggiorare sintomi come sudorazione notturna o febbre.
Cambia regolarmente biancheria da letto, per prevenire l'accumulo di germi e batteri. Un letto fresco e pulito crea un ambiente piacevole che favorisce un sonno migliore. Inoltre, assicurati che la tua stanza sia ventilata, ma non troppo fredda, poiché la temperatura ottimale per dormire è tra i 18 e i 20 °C.
