Allenamento della forza, cardio e una dieta sana sono la formula perfetta per rimettersi in forma e bruciare i grassi. Ma a volte è difficile determinare quale categoria sia leggermente più importante. Prima di tutto, quanto cardio devi fare se vuoi davvero perdere peso? Puoi leggere la risposta a questa eterna domanda in questo articolo.
Quanto cardio devi fare se vuoi davvero perdere peso? Večno vprašanje za milijon dolarjev je končno dobilo odgovor. Tesno se seveda povezuje z vprašanjem, koliko in kako hitro želiš shujšati. V enem kilogramu telesne maščobe je približno 7000 kalorij. Če želite izgubiti polovico kilograma na teden, kar je zdrava mera izgubljanja telesne teže, morate v enem tednu pokuriti 3500 kalorij več, kot jih vnesete. Za to morate ob zdravi dieti 7-krat tedensko fare 30-minutno kardio vajo ali pa ob strogi dieti 5-krat tedensko prav tako 30-minutno kardio vajo. Podobne smernice svetujejo priznani osebni trenerji. Povprečno priporočajo 5-krat tedensko izvajanje kardio vaj po približno 30–45 minut. Glavna sestavina uspešnega hujšanja pa je persistenza. Da jo boste lahko dosegli, je nujno, da do sebe niste preveč strogi. Raje telovadite manj časa in zato toliko bolj redno.
PER SAPERNE DI PIÙ: Če narediš teh 6 stvari, boš v letu 2018 srečnejši
