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Un'attrezzatura per esercizi economica e compatta è un'altalena che appartiene a ogni palestra di casa o borsa da palestra. Questo piccolo ma potente gadget può cambiare completamente il tuo allenamento. Il preparatore atletico dott. Janine Delaney, che è nota per la sua figura scolpita e per i suoi movimenti impressionanti, dice: “Lo swing è un modo fantastico e divertente per perdere peso e bruciare grassi e calorie. La maggior parte delle persone vede il salto in altalena come un'attività per bambini, ma ha anche molti vantaggi per gli adulti, in particolare per le persone di età superiore ai 40 anni. Delaney ha anche iniziato a fare swing all'età di 43 anni, soprattutto perché non era una fan della corsa e stava cercando un'altra forma di cardio.
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Quando si tratta dei vantaggi del paracadutismo, sono enormi. "Lo swing aumenta le endorfine, il che ti mette di buon umore e aumenta la tua energia e la tua libido", dice Delaney. “Ciò che la maggior parte delle persone non sa è che saltare su un'altalena in realtà brucerà più grassi e calorie che correre, nuotare o andare in bicicletta. Non solo utilizza il sistema cardiovascolare, ma aiuta anche a sviluppare la forza muscolare, migliorare la coordinazione e persino accelerare il metabolismo.
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Delaney dice che non è necessario essere atletici o coordinati per iniziare a oscillare, ma aggiunge che è essenziale assicurarsi che la corda sia della misura giusta per la tua altezza, oltre a mantenere una buona postura. Se non conosci l'altalena, Delaney offre questi importanti suggerimenti:
Posizione della mano
Tieni il petto alto, il core stretto e le braccia vicine al corpo. Se le braccia sono troppo lontane dal corpo, la lunghezza dell'oscillazione sarà ridotta e si rischia di inciampare.
Usa i polsi
La culla significa sicuramente che stai lavorando dai polsi invece di muovere le mani.
Tieni la testa alta
Il tempismo è essenziale quando si oscilla, e se guardi in basso e ti guardi mentre salti la corda, molto probabilmente inciamperai. Un approccio migliore è guardare dritto davanti a sé e saltare quando la corda incrocia la tua linea di vista, il che fornirà un ritmo migliore mentre salti.
Registra un video
La pratica rende perfetti e solo la pratica quotidiana ti aiuterà a migliorare sempre di più. Guarda i video degli esercizi su YouTube per aiutarti a visualizzare il movimento corretto e registra te stesso per assicurarti di farlo bene.
Corretta lunghezza della corda
Per regolare la corda, posizionati con un piede al centro della corda e porta entrambe le maniglie sulle spalle. La corda dovrebbe arrivare alle tue spalle, né più in alto né più in basso. Acquista una corda che puoi adattare alla tua altezza o una che si adatta già alla tua altezza.
Ora che conosci le basi, è il momento di scegliere lo swing perfetto da aggiungere al tuo repertorio di fitness. Il tipo di swing che acquisterai dipenderà dal tuo obiettivo. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio. Questi sono le migliori altalene per saltare!
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