Lo spuntino perfetto prima di andare a dormire: 6 alimenti per aiutarti a dieta e dormire meglio

Cosa può aiutarti ad addormentarti più facilmente? È il sonno essenziale per la rigenerazione del corpo, la salute mentale e l'efficienza generale durante tutta la giornata. Non abbastanza sonno può portare ad un aumento di peso, a una ridotta resistenza alle malattie e a una minore acutezza mentale.

Ci sono diversi fattori da considerare quando si pianifica una dieta equilibrata che supporti sia un peso sano che un buon sonno. Sono fondamentali nutrienti, che aiutano il corpo a rilassarsi e a prepararsi al sonno, fornendo allo stesso tempo una sensazione di sazietà duratura per evitare spuntini notturni che possono ostacolare i nostri obiettivi nutrizionali.

Questi nutrienti includono: melatonina, triptofano, magnesio e potassio, che si trovano in diversi alimenti e svolgono un ruolo importante nella regolazione del ciclo del sonno e del metabolismo.

Inoltre, è importante evitiamo alimenti che possono influenzare negativamente il nostro sonno, come ad esempio caffeina, alcol e cibi pesanti e grassi.

Come puoi addormentarti più facilmente? Includendo questi alimenti nella tua routine quotidiana, farai un passo importante verso una salute e un benessere migliori.

Noci

Le noci sono ricche di melatonina, un ormone che regola il ciclo del sonno. Inoltre, contengono grassi sani, proteine e fibre, che aiutano a sentirsi sazi, il che è utile per perdere peso. Sono anche ricchi di acidi grassi omega-3, che hanno proprietà antinfiammatorie e possono migliorare la qualità del sonno.

• Aggiungete una manciata di noci all'insalata della vostra cena.
• Gustateli come spuntino prima di andare a dormire.

Banane

Le banane sono un’ottima fonte di potassio e magnesio, due minerali che aiutano a rilassare i muscoli e a ridurre lo stress, contribuendo a un sonno migliore. Contengono anche triptofano, un amminoacido che viene convertito nell'organismo in serotonina e melatonina, ormoni che regolano il sonno.

• Mangia una banana come spuntino serale.
• Aggiungi le banane a fette al tuo frullato mattutino.

Mandorla

Le mandorle sono ricche di grassi sani, proteine e fibre, che ti aiutano a rimanere sazio più a lungo. Contengono anche magnesio, importante per il rilassamento muscolare e per migliorare la qualità del sonno. La ricerca mostra che mangiare mandorle può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a ridurre l’insonnia.

• Godetevi le mandorle come spuntino durante il giorno o prima di andare a letto.
• Aggiungeteli allo yogurt o ai fiocchi d'avena.

Kiwi

Il kiwi è un frutto ipocalorico ricco di vitamina C e K e contiene antiossidanti e fibre che supportano la salute gastrointestinale e il sistema immunitario. La ricerca ha dimostrato che mangiare kiwi prima di andare a letto può migliorare la qualità del sonno, probabilmente a causa del suo alto contenuto di antiossidanti e serotonina.

• Mangiate i kiwi durante il pasto serale.
• Aggiungi i kiwi a fette ad una macedonia o ad un frullato.

yogurt greco

Lo yogurt greco è un'ottima fonte di proteine che ti aiuta a rimanere sazio più a lungo, il che è utile quando sei a dieta. Inoltre contiene calcio, che svolge un ruolo nella produzione di melatonina. Il calcio aiuta anche a rilassare i muscoli e a ridurre lo stress, il che aiuta a dormire meglio.

• Godetevi lo yogurt greco come spuntino serale.
• Aggiungi frutta o miele per una maggiore dolcezza.

carne di tacchino

La carne di tacchino è un'ottima fonte di proteine ed è ricca di triptofano, un amminoacido che stimola la produzione di serotonina e melatonina, ormoni che regolano il sonno. Grazie al suo alto contenuto proteico, la carne di tacchino aiuta anche a contrastare il senso di sazietà, utile per perdere peso.

• Preparare una bistecca di tacchino per cena.
• Aggiungere il tacchino a fette insalate o panini.