Il sonno è una delle attività più importanti per mantenersi in buona salute, ma molti studi e opinioni sulla durata ideale del sonno spesso creano confusione. Sentiamo spesso consigliare di dormire otto ore a notte, ma cosa succede realmente nel corpo durante questo periodo? E abbiamo tutti davvero bisogno di otto ore di sonno?
Mentre otto ore di sonno rimane una buona approssimazione per la maggior parte degli adulti, è essenziale considerare le esigenze individuali e la qualità del sonno. Ascolta il tuo corpo e regola le tue abitudini di sonno secondo necessità per garantire che il tuo corpo e la tua mente stanno facendo delle pausek di cui hai bisogno. In questo modo potrai sfruttare davvero tutti i vantaggi che offre offre un buon riposo notturno.
Cosa succede al tuo corpo quando dormi otto ore a notte?
Il sonno non è solo un momento in cui il nostro corpo “si spegne”. Questo è un periodo attivo durante il quale avvengono processi vitali per il ripristino del corpo e della mente. Durante il sonno si verificano diverse fasi, che si ripetono ciclicamente. Ogni fase ha funzioni specifiche che sono fondamentali per la rigenerazione della qualità:
Med fase di sonno leggero il corpo inizia a prepararsi per il sonno più profondo; la frequenza cardiaca rallenta, la temperatura corporea diminuisce, i muscoli si rilassano e si calmano, il che consente il passaggio a quello successivo, fase più profonda del sonno. Durante questa fase, il corpo è in uno stato di riposo leggero, ma il cervello è ancora attivo ed entra facilmente nella fase di sonno profondo, fondamentale per il recupero fisico, la crescita e lo sviluppo. Durante il sonno profondo, il corpo si rigenera intensamente, ripristina i tessuti, rafforza il sistema immunitario e accumula l'energia di cui abbiamo bisogno per il giorno successivo. Questa fase è essenziale per la salute e il benessere fisico. Poi segue Fase REM, noto per i rapidi movimenti oculari quando il cervello è molto attivo. Durante questa fase hanno luogo intensi processi cerebrali, importanti per l'elaborazione delle emozioni, il consolidamento della memoria e l'apprendimento. La fase REM è fondamentale per la salute mentale, poiché aiuta a elaborare e organizzare le informazioni ricevute durante la giornata.
Hai davvero bisogno di otto ore di sonno?
Sebbene otto ore di sonno siano la raccomandazione generale, le esigenze di sonno variano da persona a persona. Alcuni potrebbero averne bisogno di più, altri di meno. La ricerca lo dimostra quantità ottimale di sonno può variare tra le sette e le nove ore. La chiave è ascoltare il tuo corpo e osservare come ti senti durante il giorno. Se ti svegli riposato e sei attivo durante il giorno, è probabile che il tuo corpo stia dormendo abbastanza.
Perché sei ancora stanco dopo otto ore di sonno?
Anche se hai dormito le otto ore consigliate, potresti svegliarti stanco per una serie di motivi:
Qualità del sonno è fondamentale per il nostro funzionamento quotidiano. Se il tuo sonno viene interrotto frequentemente o se trascorri troppo poco tempo nelle fasi profonde del sonno, ciò può portare a sentimenti di affaticamento e ridurre la tua capacità di concentrazione ed essere produttivo durante il giorno. Inoltre, puoi stress e ansia hanno una forte influenza sul sonno. I problemi emotivi impediscono al cervello di passare agli stadi più profondi del sonno, il che compromette ulteriormente la qualità del sonno e può portare a un circolo vizioso di insonnia. Puoi farlo anche tu Problemi di salute, come l'apnea notturna, interferiscono con la qualità del sonno. L'apnea notturna provoca brevi pause nella respirazione durante il sonno, che spesso portano a frequenti risvegli e ad una sensazione di insonnia nonostante il tempo trascorso a letto a sufficienza.
