Il famoso neuroscienziato Andrew Huberman svela un trucco semplice ma efficace che può aiutarti ad addormentarti quando sei tormentato da pensieri sulla vita, sull'universo e sulle email senza risposta alle 3 del mattino.
Ah, il sonno. Quella dolce, sfuggente promessa nel cuore della notte, quando alle 3 del mattino ti ritrovi ad avere un dibattito esistenziale con te stesso, con tutte le email senza risposta e i ricordi imbarazzanti delle elementari inclusi. Se sei una di quelle persone che si sveglia regolarmente nel cuore della notte e poi conta impotente i minuti che mancano al suono della sveglia, abbiamo una novità per te. E no, non si tratta di un nuovo super cuscino o del magico suono della pioggia in un'app. Si tratta dei tuoi occhi. Occhi chiusi, non fraintendermi.
Il genio con la soluzione? Andrew Huberman.
Dott. Andrew Huberman è un uomo che sa spiegare questioni complesse sul cervello in un modo che puoi capire e che ti convince davvero. Professore di neuroscienze e oftalmologia presso la prestigiosa Stanford University e conduttore del popolarissimo podcast Laboratorio Huberman, condivide regolarmente consigli scientificamente provati su come ottimizzare il corpo e la mente. Nello show In tempo reale con Bill Maher Huberman ha dato con nonchalance un consiglio che sembra preso da un forum new age, ma è assolutamente serio e scientificamente provato.
Il neuroscienziato Andrew Huberman condivide con Bill Maher un trucco sorprendente per aiutarti a riaddormentarti quando ti svegli nel cuore della notte.
"Non posso promettertelo, ma sono disposto a scommettere... che entro cinque minuti circa tornerai a dormire." pic.twitter.com/WxXhds3WRG
— La Volpe Vigilante 🦊 (@VigilantFox) 19 gennaio 2026
Trucco: muovi gli occhi mentre sono chiusi
Se ti svegli durante la notte e non riesci a riaddormentarti, Huberman consiglia quanto segue:
“Fai alcuni respiri lunghi e rilassati. E ora arriva la parte 'strana': mentre hai gli occhi chiusi, muovili delicatamente a sinistra e a destra. Come se stessi osservando il paesaggio dietro le palpebre. Questo movimento, insieme alle espirazioni, segnala al tuo corpo che è ora di rilassarsi.”
E sì, ha ammesso che suona "davvero strano", ma in base alla fisiologia, funziona. Crede così tanto in questo approccio che ha scherzosamente detto che sarebbe disposto a scommettere – anche se solo un po' – che torneresti tra le braccia di Morfeo in cinque minuti.
Perché funziona?
Il trucco ha radici tangibili nelle neuroscienze. In un altro podcast (Progetto energetico di Mark Bell) Huberman ha spiegato la connessione tra i movimenti oculari e amigdala, la parte del cervello responsabile della risposta emotiva, in particolare paura e ansia.
Quando muoviamo gli occhi a destra e a sinistra (come quando camminiamo, scrutando l'ambiente circostante), l'attività dell'amigdala diminuisce. Il cervello riceve un messaggio: "Tutto è sotto controllo. Non c'è pericolo. Puoi calmarti."
Da una prospettiva evolutiva, questo ha persino senso: mentre ci muovevamo nello spazio, percepivamo simultaneamente la sicurezza dell'ambiente circostante. E questo movimento degli occhi calma il corpo ancora oggi.
Come mettere in pratica tutto questo?
Se vuoi provare lo "strano" trucco di Huberman per dormire, prova questo:
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- Quando ti svegli di notte, niente panico(Più facile a dirsi che a farsi, lo sappiamo.)
- Rimani sdraiato, Tieni gli occhi chiusi..
- Inizia l'implementazione espirazioni lunghe e rilassate – più lungo dell’inalazione.
- Allo stesso tempo Muovi delicatamente gli occhi a sinistra e a destra., circa 10-30 secondi.
- Se ti addormenti nel frattempo, bravo. Altrimenti, riprova.
Importante: questo non significa che stai eseguendo una coreografia oculare. Mantieni il movimento discreto: non vorrai di certo svegliare il tuo vicino nel cuore della notte.
Dormire come necessità, non come abitudine
Una ricerca americana dimostra che un terzo degli adulti dorme "male" o "molto male". E anche se spesso scherziamo dicendo che "dormiremo quando saremo morti", questo non è esattamente l'approccio più sano. Un sonno di qualità influisce memoria, umore, rigenerazione muscolare, anche su cuore e metabolismoPertanto, i consigli di Huberman non risolvono solo una notte insonne, ma contribuiscono a migliorare la qualità della vita a lungo termine.
Quindi... uno strano o miracoloso trucco?
Anche se potrebbe sembrare qualcosa che suggerirebbe tua zia che legge gli oroscopi, il consiglio di Huberman ha una solida base scientifica. A volte le soluzioni ai nostri problemi sono così semplici che le trascuriamo. Ma questa volta, potrebbe essere il momento di "aprire gli occhi", o almeno di chiuderli e muoverli delicatamente.
