Ti svegli sudato di notte? Non riesci a dormire anche se sei completamente esausto? Il caldo ti tiene sveglio? Assicurati di cenare in modo che il tuo corpo si calmi!
Non riesci a dormire la notte a causa del caldo? Le giornate calde e le notti ancora più calde causano irrequietezza a molte persone. Capita spesso che di notte ci svegliamo sudato, hai difficoltà a trovare una posizione comoda e i tuoi pensieri non si fermano. Questi sono tutti segnali che il tuo corpo è mancano nutrienti chiave, che assicurano relax e rigenerazione.
Sebbene molte persone cerchino di migliorare il sonno con tisane, bagni o meditazione, è importante non sottovalutare l'influenza della dieta. Magnesio e vitamina D Svolgono un ruolo fondamentale nel calmare il sistema nervoso, ridurre la tensione muscolare e mantenere stabile l'umore.
Il problema è che spesso ne siamo carenti: il magnesio si perde rapidamente attraverso la sudorazione e la vitamina D dipende dall'esposizione al sole e dalla qualità della dieta.
Se vogliamo un sonno profondo e ristoratore, è logico assicurarci di averne a sufficienza a cena.
Magnesio – un minerale che rilassa i muscoli e lenisce
Il magnesio è coinvolto in oltre 200 processi del nostro corpo. Rilassa i muscoli, regola il funzionamento del sistema nervoso e aiuta a prevenire i crampi notturni alle gambe. Assunto è carente, Spesso si manifestano sensazione di stanchezza, irrequietezza e problemi di sonno.
Il caldo è ancora più intenso accelera la perdita Le scorte di magnesio sono sufficienti, quindi l'integrazione giornaliera è essenziale. È consigliabile consumare verdure a foglia verde, cereali integrali, frutta secca e semi, che contengono la maggior parte del magnesio.
Vitamina D: più di un semplice supporto per le ossa
La vitamina D è conosciuta come la vitamina per ossa sane, ma svolge anche altri compiti importanti. Supporta il sistema immunitario, influenza la regolazione ormonale, assicura l'equilibrio dell'umore e aiuta il corpo a rigenerarsi dopo lo sforzo.
Con l'avanzare dell'età, diventa più difficile per il corpo assorbirlo, quindi è utile includerlo nella nostra dieta. Pesce grasso, uova e i latticini sono le migliori fonti naturali di questa vitamina.
13 idee per cene ricche di magnesio e vitamina D
1. Sardine grigliate con purea di zucca, carote e porri.
2. Insalata di cavolo nero con avocado, pistacchi, tahini e semi di melograno.
3. Zuppa cremosa di zucchine con palline di formaggio cremoso e trota al forno in cartoccio.
4. Una fetta di pane integrale con salmone, avocado, uovo sodo e pomodoro fresco.
5. Tataki di tonno con sesamo, fagiolini e aceto di mele.
6. Insalata di salmone e spinaci: prima soffriggere la cipolla, aggiungere gli spinaci e infine aggiungere il salmone e l'uovo.
7. Frittata di tonno, insalata di spinaci e noci con olio d'oliva.
8. Frittata all'uovo con gamberi, spinaci, funghi e formaggio feta e una fetta di pane integrale.
9. Insalata preparata con quinoa cotta, asparagi, avocado, pomodori, semi di zucca e fette di kiwi.
10. Salmone al forno con broccoli sbollentati e patate al forno.
11. Insalata preparata con spinaci freschi, pomodorini, pollo o tacchino cotto, sardine e una manciata di noci.
12. Frittata al forno con spinaci, pomodoro, formaggio e uovo: il tuorlo è ricco di vitamina D.
13. Tortilla con zucca morbida arrostita, formaggio feta, pomodoro, lattuga e fette di avocado.
Cioccolato fondente
Dopo cena, puoi gustare un pezzo di cioccolato fondente. In piccole quantità, contiene magnesio e ha un effetto positivo sull'umore. Fai solo attenzione a non esagerare, perché troppo cacao può leggermente stimolare la lucidità mentale.
Consigli pratici prima di andare a letto
Mangia la cena. almeno due ore prima di coricarsi, in modo che la digestione non si prolunghi fino a tarda notte. I pasti dovrebbero essere leggeri, ricchi di grassi di qualità, fibre e minerali. Questo darà al tuo corpo le condizioni per rilassarsi e prepararsi a un riposo sereno.
