Perché il livello di colesterolo aumenta improvvisamente? Hai paura che il colesterolo alto possa mettere a rischio la tua salute?
Il colesterolo è un importante lipide prodotto dal nostro organismo, ma un suo aumento può portare a gravi problemi di salute, soprattutto malattie cardiovascolari. Quando gli esami del sangue mostrano che ce l'hai livello di colesterolo alto, questo può essere motivo di preoccupazione, ma ci sono passi concreti e semplici che puoi intraprendere per abbassare o mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo in modo efficace.
Sebbene non sia possibile modificare una delle cause principali, ad esempio i fattori ereditari, è possibile apportare alcune modifiche stile di vita hai un grande effetto sul miglioramento dei livelli di colesterolo.
Il colesterolo è un tipo di grasso prodotto dal fegato e svolge un ruolo vitale nel corpo. È coinvolto nella digestione, nella formazione di nuove cellule e nella produzione di ormoni e vitamine.
Fattori che influenzano l'aumento del colesterolo
Le cause del colesterolo alto possono essere diverse. Alcuni fattori, come la genetica e l’età, sono fuori dal tuo controllo. Tuttavia, anche lo stile di vita e la dieta hanno un impatto significativo sui livelli di colesterolo.
Cattive abitudini alimentari, come un elevato consumo di grassi saturi, il sovrappeso, il fumo, la mancanza di attività fisica e il diabete, sono fattori che peggiorano i livelli di colesterolo.
Ci sono cambiamenti semplici ma efficaci davanti a te che possono aiutarti a ridurre il colesterolo.
1. Aumenta il tuo livello di attività fisica
Uno dei modi più efficaci per controllare il colesterolo è l’attività fisica regolare. Oltre a migliorare il benessere, aiuta anche a ridurre il colesterolo cattivo LDL e ad aumentare il colesterolo buono HDL. Le attività sportive, come camminare, correre e andare in bicicletta, contribuiscono notevolmente alla salute del cuore.
Si consigliano almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana. Se non sei abituato a fare attività fisica, inizia gradualmente, ad esempio camminando per 30 minuti al giorno, che saranno sufficienti per iniziare a migliorare la tua salute.
2. Limita l'assunzione di grassi saturi
I grassi saturi, presenti nella carne, nei latticini e negli alimenti trasformati, contribuiscono in modo determinante all’aumento dei livelli di colesterolo. Pertanto, è fondamentale limitarne l’assunzione e sostituirli con grassi più sani. Sostituisci cibi come il burro con olio d'oliva di qualità e decidere per carne magra invece che grasso.
Secondo gli esperti, i grassi saturi non dovrebbero costituire più di 6 % dell’apporto calorico giornaliero. Ad esempio, se mangi 2.000 calorie al giorno, mantieni i grassi saturi a non più di 13 grammi.
3. Aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta
Frutta e verdura sono ricche di fibre, che aiutano a ridurre il colesterolo. Fibra solubile, presenti nella frutta come albicocche, mele e pere e nelle verdure come cavoletti di Bruxelles e carote, aiutano l'organismo a eliminare il colesterolo in eccesso.
