Ti è mai capitato di andare a letto a stomaco vuoto e poi di avere la sensazione che un piccolo ma determinato gremlin ti graffiasse dall'interno nel cuore della notte? Beh, non sei il solo. Anche se andare a letto a stomaco vuoto può sembrare una scorciatoia per raggiungere la figura dei tuoi sogni, la realtà non è così cinematografica. Avere fame prima di andare a letto può effettivamente sabotare il sonno e, di conseguenza, la salute.
Perché non dovresti andare a dormire affamato? Questo è ciò di cui scrivono molti media, citando una pubblicazione della rinomata nutrizionista ed endocrinologa Ekaterina Tolstikova. Sì, anche Instagram a volte offre qualcosa di più utile di semplici immagini di toast all'avocado.
Cosa succede se vai a letto affamato?
Secondo l'esperto, se ti senti affamato poco prima di andare a letto, potrebbe significare che hai avuto una di quelle giornate frenetiche, piene di riunioni, email e caffeina, e al tuo corpo mancano i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per rigenerarsi durante la notte. E la rigenerazione del sonno non è qualcosa che vuoi sabotare.
Ignorare la fame e sopportare sofferenze eroiche in nome della magrezza può sembrare nobile, ma il tuo corpo ti riporterà rapidamente alla realtà. Abbiamo bisogno di un apporto equilibrato per funzionare in modo ottimale durante il sonno. proteine, grassi sani, carboidrati e micronutrientiche preferiremmo dimenticare.
Quindi, mangiare o non mangiare? Andare a letto affamati?
Se si tratta di un singolo attacco di fame notturno, niente panico. Come dice Tolstikova, l'opzione migliore è un pasto normale ed equilibrato. Ma se il frigorifero è vuoto o l'orologio è troppo vicino alla mezzanotte (quando scattano gli allarmi morali interni), carboidrati complessi e verdure dovrebbero venire in vostro aiuto. Sì, anche mezza banana conta. Mango? Ancora meglio. Lasciate la mela e la pera per un'altra volta: sono più una decorazione che una soluzione a un appetito specifico.
E se ti stai chiedendo perché nessuno ti ha detto che una banana potrebbe salvarti il sonno, beh, ora lo sai.
Fame + sonno = cattiva combinazione
Quando vai a letto affamato, il tuo corpo non entra in modalità zen. Al contrario, attiva gli ormoni dello stress come cortisolo, che può svegliarti nel cuore della notte con la sensazione che qualcosa non vada. Il che è vero: il tuo equilibrio energetico.
Una carenza regolare di nutrienti prima di andare a letto può avere conseguenze ancora più profonde. Il corpo inizia a conservare energia (il che sembra ecologico, ma in realtà significa un metabolismo rallentato) e, invece di bruciare i grassi, inizia a sottrarre energia ai muscoli. Sì, proprio quei muscoli che hai lavorato così duramente per ottenere in palestra. Ops.
Lascia che sia affamato solo il tuo appetito per la vita, non il tuo stomaco.
Insomma: La cena non è il nemico. Anzi, è la tua alleata per un sonno di qualità, un umore migliore e – se la scegli con saggezza – anche un'alleata per il tuo metabolismo. E non dovrai più fare viaggi notturni al frigorifero.
Quindi, la prossima volta che ti viene un leggero mal di stomaco prima di andare a letto, non fingere di essere un supereroe: concediti invece qualcosa di leggero ma nutriente. Il tuo sonno (e i tuoi nervi) ti ringrazieranno.
