Ti stai chiedendo qual è il momento migliore per allenarti? È mattina, pomeriggio, sera? La risposta dipende da vari fattori, da quali sono i tuoi obiettivi a quanto sei motivato. Devi scoprire cosa ti si addice in base al tuo stile di vita, perché ciò che è buono per gli altri potrebbe non essere buono per te.
Quando pianifichi un programma di esercizi, a volte sembra che la parte più difficile sia trovare un momento della giornata in cui inserirlo, quindi quando è il momento migliore per fare esercizio! Molte persone pensano di non avere mai abbastanza tempo. Dimentica quella scusa, c'è sempre tempo, devi solo prenderlo.
Quando decidi, quando è il momento migliore per fare esercizio, pensa e prendi in considerazione ciò che vuoi o ti aspetti dall'esercizio.
Trova un orario adatto a te in base a qual è il tuo obiettivo
È guadagno muscolare? Vuoi perdere qualche chilo? Alcune persone si sentono più energiche al mattino, mentre altre preferiscono allenarsi la sera per rilassarsi dopo una giornata intensa. Secondo gli esperti, dovrebbe essere il momento ideale per l'esercizio la mattina presto, tra le 6:00 e le 8:00, o la sera tra le 17:00 e le 19:00. Se sei molto impegnato e non sai quando finirai di lavorare, allenati la mattina prima del lavoro.
Ricorda che qualsiasi momento della giornata è meglio che non trovare il tempo per l'attività fisica
Se ritieni che il tempo che ti sei prefissato sia inadeguato, cambialo e adattati, poiché è comunque meglio che non allenarti affatto. Il miglior esercizio è l'esercizio che fai effettivamente, e lo stesso vale per il tempo di allenamento. Ricorda che ci vuole tempo per creare abitudini! Se stabilisci coerenza in qualsiasi periodo di tempo tu scelga, lo farai successo anche nel consolidare le abitudini nella vita di tutti i giorni, non solo in esercizio. E quando l'esercizio diventa parte integrante della tua vita quotidiana, inizierai a sperimentare il rilassamento della tua mente, del tuo corpo e della tua anima.
Il momento migliore è la mattina
"Il momento migliore per fare esercizio è la mattina" dice Jordan Campbell, ex giocatore della NFL. "È un ottimo momento per iniziare la giornata per risvegliare il tuo corpo. Dopo l'allenamento ti senti completamente diverso, sai di aver fatto qualcosa di buono per te stesso. L'esercizio mattutino è come la colazione, stimola il metabolismo. In poche parole, bruci più calorie ogni giorno perché ti alleni al mattino.
Si dice che le persone che si allenano prima di colazione consumino fino al 20 percento di grassi.
Altri dicono che la produttività è migliore nel pomeriggio
"Per ottenere una migliore compliance, suggerirei di esercitarsi nel pomeriggio fino alle prime ore della sera," consiglia April Sutton, personal trainer e stuntman professionista. "Il tuo corpo si adatterà ai normali allenamenti pomeridiani. A quel punto, hai consumato abbastanza calorie per avere abbastanza energia per allenarti, il che porterà a una migliore prestazione fisica. Anche la temperatura corporea è importante. Di solito è più alto nel pomeriggio. Un corpo più caldo aumenta la forza muscolare e la resistenza".
Per muscoli più definiti (e per evitare infortuni), allenati nel tardo pomeriggio
Perché non la mattina? Al mattino la temperatura corporea è più bassa e il corpo è più teso e quindi soggetto a traumi. A causa dell'aumento della temperatura corporea durante il giorno, il massimo apporto di ossigeno è nelle ore serali, motivo per cui l'impatto sui muscoli è maggiore in quel momento. Non devi allenarti tutti i giorni alla stessa ora del giorno: se le tue giornate sono più varie e ti senti più a tuo agio ad allenarti la sera e altre volte al mattino, modifica il tuo programma di esercizi.
Rendi l'esercizio una parte della tua vita quotidiana.
