Il tuo corpo è carente di proteine? Questi sono segnali che non dovresti ignorare

Le proteine sono un nutriente chiave coinvolto in molti processi del nostro corpo, dalla costruzione dei muscoli alla trasmissione di segnali nel cervello. La loro carenza può causare molti effetti negativi sulla salute e sul benessere.

Il ruolo delle proteine nel corpo

Le proteine sono uno degli elementi costitutivi fondamentali del corpo. Sono costituiti da una catena di aminoacidi, che sono fondamentali per molte funzioni del corpo. I ruoli principali delle proteine:

• Costruzione e ripristino dei tessuti: Sono essenziali per la crescita e la riparazione dei tessuti del corpo, inclusi muscoli, pelle, ossa e organi.
• Trasporto di sostanze: Alcune proteine agiscono come trasportatori di sostanze come ossigeno, ormoni e sostanze nutritive in tutto il corpo.
• Rafforzare il sistema immunitario: Alcune proteine svolgono un ruolo chiave nel funzionamento del sistema immunitario, aiutando a identificare e distruggere gli agenti patogeni.
• Trasmissione dei segnali: Alcuni agiscono come molecole di segnalazione che consentono la comunicazione tra cellule e organi.

Segni che sei carente di proteine

Uno dei segni più evidenti di carenza è perdita di massa muscolare. I muscoli sono costituiti da proteine, quindi la loro carenza porta alla loro disgregazione. La mancanza può indebolisce il sistema immunitario, che aumenta la suscettibilità alle infezioni e alle malattie. Le proteine sono un’importante fonte di energia per l’organismo. La carenza può portare a sentirsi stanco ed esausto.

È stato dimostrato che svolgono un ruolo nella produzione di neurotrasmettitori che influenzano l’umore. La carenza può causare irritabilità, ansia e depressione. Le proteine sono fondamentali anche per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. La loro carenza può causare pelle secca, capelli fragili e unghie fragili.

Come riconoscere i segni di carenza proteica

• Cambiamenti nella composizione corporea: Osservare i cambiamenti nella composizione corporea, come la perdita di massa muscolare o l’aumento del grasso corporeo.
• Cambiamenti di umore: Se nota improvvisi cambiamenti di umore, come sentimenti di ansia, depressione o irritabilità.
• Problemi di pelle, capelli e unghie: Pelle secca, capelli fragili e unghie fragili.
• Raffreddori e malattie comuni: Un sistema immunitario indebolito derivante dalla mancanza di proteine può aumentare la suscettibilità a frequenti raffreddori e malattie.
• Nausea e stanchezza: Se ti senti spesso stanco e senza energia, nonostante dormi abbastanza.

Agisci sulla carenza proteica

Se riconosci i segni di una carenza proteica, è importante agire immediatamente per ripristinare l'equilibrio nel tuo corpo. Aumenta l'apporto proteico nella tua dieta mangiando cibo, ricchi di questo nutriente, come carne, pesce, pollame, uova, latticini, legumi, noci e semi. Se necessario, puoi anche provare s supplementi nutrizionali, che contengono proteine, come proteine in polvere o barrette proteiche. Accendi regolarmente attività fisica nella tua vita di tutti i giorni, poiché l'esercizio può stimolare il metabolismo delle proteine e aiutare a costruire i muscoli.

Alcuni alimenti ricchi di proteine importanti

• Carne: Pollo, tacchino, manzo, maiale e pesce sono ottime fonti di proteine. Quando si sceglie la carne, si consiglia di scegliere le opzioni meno grasse ed evitare un eccesso di grassi saturi.
• Pesce e frutti di mare: Salmone, tonno, sgombro, aringhe e altri pesci sono ricchi di proteine e anche di acidi grassi omega-3, benefici per la salute del cuore e del cervello.
• Uova: Le uova sono un'eccellente fonte di proteine di alta qualità che contengono tutti gli aminoacidi essenziali. Potete gustarli in diversi modi: sodi, alla coque, lessati, lessati o come frittata.

• Latticini: Latte, yogurt, formaggio e altri latticini sono ricchi di proteine, calcio e altri nutrienti. Scegli opzioni con meno grassi e meno zuccheri aggiunti.
• Fonti vegetali: Noci, semi, legumi (ad esempio lenticchie, fagioli, piselli), tofu, tempeh e altri alimenti a base vegetale sono ottime fonti di proteine per vegetariani e vegani.
• Cereali e legumi: Quinoa, miglio, riso integrale, farro, lenticchie, Ceci e i fagioli sono alimenti che contengono anche quantità significative di proteine.

Se hai un problema serio con una carenza proteica, consulta un medico che può prescrivere un trattamento appropriato o linee guida dietetiche.