Sentimenti di ansia ti prendono il sopravvento?! Alcune abitudini malsane influiscono direttamente o indirettamente sulla nostra salute mentale. Le nostre scelte di vita possono aggiungere benzina al fuoco dell’ansia o alleviarlo. Controlla quali!
Le abitudini malsane possono avere un impatto significativo sulla nostra salute mentale e generale qualità della vita. E qui includiamo non solo l’abuso di sostanze proibite, ma anche abitudini che, in apparenza, potresti pensare in realtà non siano affatto dannose. Sentimenti di ansia: fanno parte della tua vita?! Allora magari cambia quelle cose!
Preoccupazione eccessiva
Preoccuparsi costantemente del futuro o di potenziali problemi può portare ad ansia cronica. Praticare tecniche di consapevolezza e radicamento può aiutare a gestire le preoccupazioni eccessive.
Foto: Unsplash/Mitchell HartleyTroppi pensieri
Un’analisi eccessiva delle situazioni può paralizzare il processo decisionale e aumentare i sentimenti di ansia. Ma imparare a prendere decisioni e stabilire dei limiti può aiutarti a rilassare la mente.
Evitare i fattori di stress
Evitare situazioni o responsabilità che causano ansia ci mantiene bloccati e può portare a sentimenti di ansia ancora peggiori. L’esposizione graduale e le strategie di coping sono essenziali per superare questa abitudine.
Perfezionismo
Stabilire standard irrealisticamente elevati può portare a procrastinare perché temi di non soddisfarli. Per combattere questa abitudine, adotta il concetto "meglio fatto che perfetto".
Foto: Unsplash/Drew Dizzy GrahamCongestione
Cercare di affrontare troppe cose in una volta ci fa sentire sopraffatti e porta alla procrastinazione. Suddividi le attività in passaggi più piccoli e gestibili per rendere i progressi meno scoraggianti.
Accumulare/russare
Raccogliere oggetti non necessari può portare a uno spazio abitativo disordinato e disorganizzato, che contribuisce ad aumentare lo stress e i sentimenti di ansia.
Disorganizzazione
Ciò non significa che non ci sia spazio per la spontaneità. Ma se organizzi almeno in modo approssimativo le cose e le attività durante il giorno, perderai una riunione o perderai il portafoglio meno spesso. Questo, a sua volta, ridurrà anche il tuo livello di stress. Stabilire routine quotidiane e utilizzare strumenti organizzativi ti aiuterà in questo.
Foto: Unsplash/StormseekerModelli alimentari non salutari
Usare il cibo come mezzo di conforto può portare a modelli alimentari non salutari e ad aumento di peso. Va bene trovare meccanismi alternativi per affrontare le emozioni e lo stress, ad esempio l'esercizio o la meditazione.
Catastrofizzante
Anticipare il peggior risultato possibile in ogni situazione porta ad ansia e stress inutili. Sfida i pensieri irrazionali e considera alternative più realistiche.
Autocritica
Rimproverarsi costantemente per i difetti percepiti può abbassare l’autostima e portare alla depressione. Pratica l’autocompassione e concentrati sul miglioramento personale piuttosto che sull’autocritica.
