Ti piace fare escursioni in collina da solo o correre fuori strada? Prenditi cura della tua sicurezza.
Ti senti spesso più rilassato mentre fai attività fisica quando sei da solo?
Nella vita frenetica di oggi, l'esercizio fisico è diventato vitale per sostenersi salute e benessere. Tra le forme di attività fisica più popolari ci sono la corsa e l’escursionismo, che offrono numerosi benefici fisici e psicologici. Tuttavia, quando scegliamo di fare attività fisica in solitudine, ci sono ulteriori sfide per la sicurezza.
Ecco nove modi in cui puoi tenerti al sicuro mentre ti alleni se sei solo.
Pianifica il tuo percorso in anticipo
Prima di andare a fare jogging o fare escursioni, pianifica attentamente il tuo percorso. Scegli percorsi ben segnalati ed evita zone sconosciute o scarsamente illuminate. Controlla le previsioni del tempo e preparati a possibili cambiamenti delle condizioni meteorologiche.
Informa qualcuno del tuo piano
Prima di partire per l'allenamento, comunica a un familiare o a un amico il percorso e l'orario previsto di ritorno. In questo modo, qualcuno saprà sempre dove ti trovi e potrà intervenire se non torni in tempo.
Porta con te documenti personali e informazioni di contatto
Porta sempre con te un documento d'identità e i contatti di emergenza. Ciò è particolarmente importante se hai un incidente o hai bisogno di aiuto.
Utilizza app di monitoraggio
La tecnologia può essere di grande aiuto per garantire la sicurezza. Utilizza app di tracciamento come Strava, MapMyRun o app speciali di sicurezza che ti consentono di monitorare la tua posizione in tempo reale e inviare notifiche ai tuoi cari in caso di problemi.
Sii visibile
Se corri o cammini al buio o in condizioni di scarsa illuminazione, indossa abiti chiari e nastro riflettente. Ciò ti renderà più visibile agli automobilisti e agli altri utenti della strada.
Portare con sé strumenti di pronto soccorso e di sopravvivenza di base
Se intendi fare escursioni più lunghe, porta sempre con te un kit di pronto soccorso di base, un coltellino tascabile, una torcia elettrica e dei fiammiferi. Queste piccole cose possono salvarti la vita in caso di incidente o imprevisti.
Presta attenzione a ciò che ti circonda
Presta sempre attenzione a ciò che ti circonda durante l'attività fisica. Evita di utilizzare cuffie che possano ridurre la percezione dei suoni circostanti, come quelli delle automobili o delle richieste di aiuto. Se devi ascoltare musica, usa un solo auricolare o abbassa il volume.
Segui il tuo corpo e le tue sensazioni
Se ti senti stanco, debole o avverti un dolore insolito durante l'esercizio, fermati immediatamente e cerca aiuto. Ascolta il tuo corpo e non spingerti oltre i tuoi limiti, perché ciò può causare gravi infortuni.
Fidati del tuo istinto
Se durante l'esercizio ritieni che qualcosa non va o che sei in pericolo, fidati del tuo istinto. Muoviti rapidamente in un'area sicura o chiedi aiuto. La tua intuizione è spesso il tuo miglior alleato.
La corsa e l'escursionismo sono ottimi modi per mantenersi in forma condizione e salute mentale. Tuttavia, la sicurezza è estremamente importante quando si pratica da soli.
