Quando andiamo in palestra, spesso non abbiamo idea di cosa stiamo facendo di sbagliato, quando è meno necessario. Controlliamo le cose che molte persone fanno male - subito dopo un allenamento.
Dopo l'allenamento, spesso siamo pieni di energia e la maggior parte di noi ha fretta di tornare a casa o per altri impegni. Questo è anche il motivo per cui dovresti prestare attenzione alle cose che fai male subito dopo l'allenamento. La regola di base dopo l'esercizio è prendersi il proprio tempo. Allo stesso tempo, controlla cosa stai facendo di sbagliato ed elimina le seguenti "brutte abitudini" dopo l'allenamento!
1. Prestare attenzione al corretto raffreddamento
Dopo diversi chilometri di corsa, facciamo una piacevole passeggiata e lasciamo che il nostro corpo surriscaldato si raffreddi. Questo è l'unico modo per normalizzare la nostra pressione sanguigna ed eviteremo anche inutili ristagni di sangue nelle vene.
2. Devi allungare
Dopo un allenamento, assicurati di prenderti qualche minuto in più per allungare i muscoli. Ciò consentirà loro di recuperare più facilmente ed evitare inutili "fibre muscolari". Quindi lo stretching è un must!
3. Non dimenticare il cibo
Dopo l'esercizio, è necessario mangiare qualcosa di sano per consentire al corpo di riprendersi correttamente. Qui, ovviamente, intendiamo un buon "shake", consigliato perché il tuo metabolismo ha bisogno di sostanze per rinnovarsi. Inoltre, ciò che abbiamo consumato subito dopo l'esercizio non fa perdere peso a causa del metabolismo attivato.
4. Devi idratarti
Il corpo grida per un bicchiere d'acqua dopo l'esercizio. A volte l'attività fisica allontana la sensazione di sete, quindi fai solo attenzione e non dimenticare mai una sufficiente idratazione durante e dopo l'esercizio.
5. Non toccarti il viso!
Via le dita! Toccare il viso dopo l'esercizio è del tutto inappropriato, poiché la palestra è un terreno fertile per i batteri. Dopo l'esercizio, assicurati di lavarti le mani e sciacquarti il viso.
6. Dormi bene la notte
Un adeguato pisolino è importante per qualsiasi stile di vita sano. Una buona notte di sonno è fondamentale per garantire la giusta quantità di sonno, soprattutto dopo una giornata di duro allenamento. Sia il corpo che la mente hanno bisogno di tempo per rigenerarsi.
7. Evitare varie bevande isotoniche
Sebbene tali bevande siano commercializzate come salutari e contengano buone quantità di minerali che arricchiscono il corpo e altri additivi, contengono anche zuccheri, il che significa che sono cariche di calorie. Certo, il tuo corpo ha bisogno di sale e vitamine dopo un allenamento, ma ci sono modi migliori per sostituirli. Quindi evita queste bevande e limitati all'acqua.
8. Non stare fermo per il resto della giornata
Hai fatto un ottimo allenamento, ma il tuo corpo e il tuo metabolismo vogliono di più. Mantieni un movimento moderato. Fai almeno 10.000 passi durante il giorno. Questo "esercizio" moderato è più importante dell'allenamento stesso e porta più al metabolismo di un'ora o due di allenamento a tutta velocità. Pertanto, stabilisci costantemente micro-compiti per il tuo corpo: invece di prendere l'ascensore, prendi le scale, vai al negozio a piedi. Trova cose nella vita in cui aumenterai la tua frequenza cardiaca di qualche punto percentuale e farai di più per te stesso di quanto faresti con un allenamento serio.
