Il tapis roulant - o come molti lo chiamano la routine del tapis roulant - di solito non ha molti seguaci. Ma grazie alla recente tendenza virale di TikTok, questo strumento di fitness sta ricevendo sempre più attenzione da parte delle persone, in particolare quelle che utilizzano l'app TikTok.
Tutto inizia con gli influencer
Pratica 12-3-30 significa impostare il tapis roulant su un'inclinazione di 12 e una velocità di 3 miglia all'ora (4,8 km all'ora), quindi camminare per 30 minuti. Il concetto ha origine da influencer dei social media come Lauren Giraldo, che ha condiviso su YouTube nel 2019 e di nuovo su TikTok nel novembre 2020. Il video che spiega l'allenamento ha avuto quasi 12 milioni di visualizzazioni e oltre 2,7 milioni di Mi piace.
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"Non sono un corridore e non mi piaceva più correre sul tapis roulant", lei disse Lauren. "Ho iniziato a giocare con le impostazioni e in quel momento il tapis roulant in palestra aveva un massimo di 12 pendenze. Tre miglia all'ora mi sembravano giuste, come camminare, e mia nonna mi diceva sempre che 30 minuti di esercizio al giorno erano tutto ciò di cui avevamo bisogno. Così iniziò la combinazione. "
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Lauren non è l'unica che giura per questa routine. Troverai molte recensioni entusiastiche online che lo elogiano come un ottimo modo per perdere peso, mettersi in forma e entusiasmarsi per l'esercizio. Ma il 12-3-30 è davvero efficace?
La tecnica 12-3-30 funziona davvero?
Secondo la Mayo Clinic di Atlanta, una camminata veloce regolare offre numerosi benefici per la salute, tra cui: rinforzo osseo E muscoli, rafforzare l'equilibrio E coordinazione E prevenzione O gestione della malattia, ad esempio cardiopatia, ipertensione E diabete di tipo 2.
Ma camminare a passo svelto su un ripido pendio, che significa anche fare un allenamento 12-3-30, è probabile che sembri un'attività più vigorosa per la maggior parte delle persone. Devi essere in buona forma per andare a questo ritmo e inclinare per 30 minuti. Questo perché quando cammini su una pendenza rispetto a un terreno pianeggiante, c'è più resistenza gravitazionale che cerca di tirarti indietro, e i tuoi muscoli, specialmente i muscoli del sedere e della parte posteriore delle gambe, devono lavorare molto duramente per superare quella forza. . Di conseguenza, il tuo cuore lavorerà automaticamente di più, rendendo l'attività una sfida cardiovascolare.
Possiamo perdere peso con la tecnica 12-3-30?
Perdere peso è un po' più complicato di un singolo allenamento. Se il tuo obiettivo è perdere peso, dovresti farlo brucia più calorie di quelle che consumie un sano programma di perdita di peso combinerà idealmente l'esercizio con un cambiamento nella dieta. Non è un allenamento miracoloso e se non hai abbastanza forza nei fianchi, nelle cosce e nel core, puoi esacerbare i problemi sottostanti alle ginocchia o alle caviglie o aumentare il rischio di ferire quelle articolazioni, quindi è importante includere l'allenamento con i pesi per rafforzare tutto il tuo corpo...
Questa forma di esercizio lo è sicuramente un ottimo integratore per la perdita di peso accelerata, oltre a rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo. Si consiglia di allenarsi prima in palestra ed eseguire questa routine alla fine dell'allenamento, altrimenti ci vorrà molta energia per un ulteriore allenamento. Se non riesci a eseguire subito la routine impostata, non stressarti e passa gradualmente a una parte più difficile, ovvero inizia ad allenarti in pista con una pendenza di 7 o 8, velocità 2,8-3 e 20- 25 minuti. Preparati anche per la risultante "musclfibr", che è inevitabile nel caso di tale allenamento.
E non dimenticare, persevera, perché è l'unica cosa che ti porterà al tuo obiettivo.
