Bere acqua con limone è davvero il segreto per perdere peso con successo o è solo un altro mito? Possiamo davvero fare affidamento su questa pratica popolare per aiutarci a perdere chili, o le affermazioni sono troppo ottimistiche?
Acqua e limone: aiuta a perdere peso, sì o no?
La pratica di bere acqua con limone risale a molto tempo fa e molte persone la usano come rimedio casalingo per vari problemi. Negli ultimi decenni, tuttavia, l’abitudine ha visto una ripresa di popolarità, in gran parte a causa dei suoi presunti effetti sulla perdita di peso.
Cosa dice la scienza sull’acqua e limone e sui suoi effetti sulla perdita di peso?
La semplicità di preparare l'acqua con il limone - la limonata - spremendo il succo di limone in un bicchiere d'acqua - è sicuramente uno dei motivi della sua popolarità. Indipendentemente dalla temperatura di servizio, questa bevanda è rinfrescante e non contiene zuccheri aggiunti.
Limoni sono ricchi di antiossidanti, vitamina C, magnesio, riboflavina e vitamina B6, che li rendono tra i frutti più apprezzati nella dieta.
Prepara un po' di limonata. Foto: Juliazolotova / PexelsGiappone ricerca del 2008 hanno suggerito che gli antiossidanti presenti nei limoni potrebbero avere l’effetto di ridurre l’accumulo di grasso nei topi. Tuttavia, tale scoperta non può essere trasferita direttamente all’uomo.
Molti studi lo hanno dimostrato una maggiore idratazione ha un effetto positivo sul metabolismo e può portare a una minore assunzione di cibo, che supporta indirettamente il processo di perdita di peso. Tuttavia, non esistono prove specifiche che l’aggiunta di succo di limone acceleri ulteriormente questi effetti.
È interessante notare che un sondaggio del 2021 ha rivelato che gli individui che lo sono consumato 250 ml di succo di limone dopo un pasto, hanno riscontrato un aumento inferiore della glicemia rispetto a coloro che hanno bevuto tè o acqua. Ciò suggerisce che l'acqua e il limone potrebbero avere alcuni effetti benefici nella regolazione dello zucchero nel sangue.
La limonata è salutare. Foto: Elkady/Pexelsvitamina C, trovato nel limone è noto per i suoi numerosi benefici. Alcuni studi suggeriscono che un maggiore apporto di vitamina C può ridurre il rischio di sviluppare la sindrome metabolica, che comprende un aumento della circonferenza della vita, un aumento della glicemia, della pressione sanguigna, dei trigliceridi e una riduzione del colesterolo “buono”. Ciò significa che l’integrazione con vitamina C potrebbe aiutare a ridurre alcuni di questi sintomi.
Sebbene l’acqua e limone abbia alcuni benefici per la salute, principalmente dovuti al suo contenuto di vitamina C e antiossidanti, non ci sono prove concrete, al fine di accelerare da solo il processo di perdita di peso. L’approccio migliore per perdere peso si basa ancora oggi su una dieta equilibrata e un’attività fisica regolare.
Tuttavia, l’acqua e limone può essere un’aggiunta rinfrescante alla tua routine quotidiana non dovremmo aspettarci risultati miracolosi senza altre sane abitudini. Una combinazione di acqua e limone, una dieta sana e un regolare esercizio fisico sono la chiave per un controllo efficace del peso.
