エネルギーが湧いてくるお昼寝：最高のお昼寝のための7つのコツ

昼寝は 科学的に証明された肯定的な特性朝、目覚まし時計で念入りに押すスヌーズ機能と、ネガティブな効果。どちらを選ぶかは明らかです。だからこそ、私たちはあなたのために準備しました。 7つのトリックこれにより、理想的な睡眠が得られ、その後はエネルギーが湧いてきます。

昼寝の時間制限を設定し、それに従ってください。

睡眠の専門家は、昼寝の長さは目覚めた後にどれだけのエネルギーが残っているかに大きな影響を与えると考えています。 ちょっとお昼寝 続くはず 10分から26分 （科学者 NASAで 26分間の仮眠により、パイロットのパフォーマンスが34%、注意力が54%向上したという結論が出ました。 1時間の昼寝 レム睡眠段階を誘発し、 記憶力の向上、v 90分間の昼寝 そして私たちは睡眠サイクル全体を経験し、それが 私たちの創造性と感情的な記憶しかし、90分以上昼寝をするのはやめましょう。新しい睡眠サイクルに入ってしまい、何のメリットもありません。また、昼寝が長すぎると、 夜の睡眠に悪影響を与える.

温度は重要な役割を果たします。

昼寝をする部屋の温度は、 全米睡眠財団 昼寝の質に大きな影響を与えます。理想的な昼寝のための室温は 16～20℃なので、暑すぎず、寒すぎません。

お昼寝の姿勢も大切です。

ティム・フェリス、この本の著者 4時間ボディ 与えることを推奨します 片方の足を曲げ、もう片方の足をリラックスさせた状態で、うつ伏せの兵士のポーズをとります。 うつ伏せになり、頭を枕に乗せて右に向けます。両腕を体の横に平らに伸ばし、手のひらを天井に向けます。右腕を曲げて頭の下に置きます。右膝が直角になっている場合は、膝も曲げます。この姿勢は安らかに眠れる体勢です。体を動かしたい時は、体全体を持ち上げなければなりません。 運動量を減らすことは神経系に良い影響を与え、心を落ち着かせます。 これにより、私たちはより早く眠りにつくことができます。

昼寝の時間と起床時間を調整します。

ほとんどの人にとって、昼寝に最適な時間は午後1時から3時の間です。しかし、少し変わった睡眠スケジュール（早朝や深夜）の場合は、 普段起きる時間に合わせて昼寝の時間を調整しましょう。 サラ・メドニック心理学者であり「昼寝で人生が変わる」の著者である彼は、この目的のために準備した。 「スヌーズホイール」起床時間を入力するだけで、バイクが日中の最適な昼寝時間を教えてくれます。もしそうなら、 午前 5 時に起きる場合、理想的な時間は午後 1 時です。午前 6 時に起きた場合、理想的な時間は午後 1 時 30 分です。午前 7 時に起きた場合は、午後 2 時に昼寝をしてみてください...

「カフェインナップ」を検討してみましょう。

直感に反するように聞こえるかもしれませんが、昼寝の前にコーヒーを飲むことは、最適な覚醒状態を保つための完璧な助けになるかもしれません。少なくとも、この研究の著者である臨床心理学者ジョン・クリン氏によれば、 眠れないアメリカカフェインは最大強度に達するまでに約10分かかると言われており、 20 分間の昼寝の後、さらに目が覚めたように感じます。 クライン氏は、「カフェイン昼寝」は、一人で昼寝をしたり、一人でコーヒーを飲むよりも効果的だと考えている。

仕事中は枕を手元に置いておきましょう。

従業員にとって昼寝がもたらすメリットをすでに認識している雇用主もいますが、あなたの上司は知らない可能性が高いでしょう。もしあなたが幸運にもドアのあるオフィスにいるなら、あなたも「昼寝」を「実践」できるかもしれません。 昼休みに昼寝をする枕とアイマスクを用意して、準備しておきましょう。

お昼寝の後は、自然の中へ出かけましょう。

時間があれば、お昼寝の後に外に出ましょう。新鮮な空気と太陽の光を浴びることで、 私たちの体内時計はリセットされる体にとって自然な時間に眠りにつき、目覚めることができます。太陽の光は、瞬時にエネルギーを回復させ、眠気を防ぐのにも役立ちます。