Jeste li znali da nas drijemanje također može učiniti 54 posto budnijima, a naše se sposobnosti mogu poboljšati za 32 posto? Evo 7 trikova koji će vam pomoći da zadrijemate najbolje u životu.
Drijema usred dana znanstveno dokazana pozitivna svojstva, onaj snooze koji ujutro marljivo pritiskamo na budilicu, i one negativne. Jasno je koju ćemo izabrati. Zato smo pripremili za vas 7 trikova, koji će vam pomoći u idealnom drijemanju nakon kojeg ćete se napuniti energijom.
Postavite vremensko ograničenje za drijemanje i držite ga se.
Stručnjaci za spavanje vjeruju da duljina drijemanja ima veliki utjecaj na to koliko vam je energije ostalo nakon buđenja. Brzi san treba trajati od 10 do 26 minuta (znanstvenici u NASA-i zaključili da je drijemanje od 26 minuta poboljšalo vještine pilota za 34 % i njihovu budnost za 54 %). Sat vremena drijemanja pokreće REM fazu sna, koja bi trebala poboljšano pamćenje, v 90-minutni san ali prolazimo kroz cijeli ciklus spavanja, koji bi trebao stimulirati našu kreativnost i naše emocionalno pamćenje. Ali ne biste trebali spavati dulje od 90 minuta - to će ući u novi ciklus spavanja, koji neće donijeti nikakve koristi. Osim toga, predugo drijemanje može negativno utječe na naš noćni san.
Postavite vremensko ograničenje za drijemanje i držite ga se.Temperatura igra važnu ulogu.
Temperatura prostorije u kojoj ćete odrijemati ima mišljenje Nacionalna zaklada za spavanje veliki utjecaj na kvalitetu drijemanja. Sugeriraju da je sobna temperatura idealna za drijemanje između 16 i 20 Celzijevih stupnjeva, da ne bude pretoplo a ni prehladno.
Važan je i položaj u kojem ćete odrijemati.
Tim Ferriss, autorica knjige 4-satno tijelo preporučuje da izlazimo u pozu vojnika na trbuhu s jednom savijenom, a drugom opuštenom nogom. Zato lezite na trbuh, stavite glavu na jastuk i okrenite je udesno. Postavite obje ruke ravno uz tijelo, dlanovi okrenuti prema stropu. Savijte desnu ruku i stavite je pod glavu. Savijte i desno koljeno, ako je moguće. Ovaj položaj bi nam trebao omogućiti da mirno spavamo. Da se želite pomaknuti, morali biste podići cijelo tijelo. Manje kretanja ima pozitivan i umirujući učinak na naš živčani sustav, zbog čega brže zaspimo.
Poza za idealan drijemež (Foto: Tim Ferriss)Uskladite vrijeme drijemanja s vremenom buđenja.
Za većinu ljudi najbolje vrijeme za drijemanje je između 13:00 i 15:00 sati. Ali ako imate malo neobičniji raspored spavanja (vrlo rano ujutro ili kasno navečer), najbolje je da uskladite vrijeme drijemanja s vremenom kada se obično budite. Sara Mednick, psihologinja i autorica knjige Odrijemaj, promijeni svoj život, pripremila je u tu svrhu "drijemanje kotača". Sve što trebate učiniti je unijeti vrijeme buđenja. Kotačić će tada pokazati kada je idealno vrijeme za drijemanje tijekom dana. Ako je tako budite se u 05:00, idealno vrijeme je 13:00, ako se budite u 06:00, idealno vrijeme je 13:30, ako se budite u 07:00, pokušajte odspavati u 14:00...
Razmislite o "kofeinskom drijemanju".
Zvuči kontraintuitivno, ali ispijanje kave prije spavanja moglo bi biti savršena pomoć našoj optimalnoj budnosti. Pa, barem prema kliničkom psihologu Johnu Clinu, autoru djela Neispavani u Americi. Potrebno je oko 10 minuta da kofein postigne svoj puni potencijal, što znači da biste trebali osjećati se još budnije nakon 20-minutnog drijemeža. Cline je mišljenja da je "kofeinsko drijemanje" učinkovitije od drijemanja per se ili ispijanja kave per se.
Razmislite o "kofeinskom drijemanju".Držite jastuk na zalihama na poslu.
Neki poslodavci već su svjesni prednosti drijemanja tijekom dana za zaposlenike, no velika je vjerojatnost da vaš šef to još ne zna. Ako ste jedan od sretnika koji imaju ured s vratima, možda i to možete "odraditi" drijemati tijekom pauze za ručak. Stoga opskrbite se jastukom i maskom za oči kako biste bili spremni!
Nakon drijemanja krenite u prirodu.
Ako imate vremena, izađite van nakon drijemanja. Vrijeme koje ćete provesti na zraku, na suncu, pomaže da naš biološki sat se resetira, zaspati i probuditi se u vrijeme koje je prirodno za naš organizam. Sunce će nam također pomoći da se odmah napunimo energijom i otjeramo pospanost.
Nakon drijemanja krenite u prirodu.
