Vedeli ste, že zdriemnutie môže spôsobiť, že budeme o 54 percent bdelejší a naše schopnosti sa môžu zlepšiť o 32 percent? Tu je 7 trikov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť najlepší spánok vo vašom živote.
Uprostred dňa si zdriemne vedecky dokázané pozitívne vlastnosti, to driemanie, ktoré ráno usilovne mačkáme na budíku, a tie negatívne. Je jasné, ktorú si vyberieme. Preto sme pre vás pripravili 7 trikov, ktorý vám pomôže k ideálnemu spánku, po ktorom budete nabití energiou.
Stanovte si časový limit pre spánok a držte sa ho.
Odborníci na spánok sa domnievajú, že dĺžka vášho spánku má veľký vplyv na to, koľko energie vám po prebudení zostane. Rýchly spánok by mala trvať od 10 do 26 minút (vedci v NASA dospel k záveru, že 26-minútový spánok zlepšil zručnosti pilotov o 34 % a ich bdelosť o 54 %). Hodinový spánok spúšťa REM fázu spánku, o ktorej sa predpokladá zlepšená pamäť, v 90-minútový spánok ale prejdeme celym spankovym cyklom, ktory ma stimulovat našu kreativitu a našu emocionálnu pamäť. Nemali by ste ale spať dlhšie ako 90 minút – vstúpite tak do nového spánkového cyklu, ktorý neprinesie žiadne výhody. Okrem toho môže príliš dlhý spánok negatívne ovplyvňuje náš nočný spánok.
Stanovte si časový limit pre spánok a držte sa ho.Dôležitú úlohu zohráva teplota.
Teplota v miestnosti, kde si zdriemnete, má svoj názor Národná nadácia spánku obrovský vplyv na kvalitu spánku. Naznačujú, že izbová teplota je ideálna na zdriemnutie medzi 16 a 20 stupňami Celzia, aby nebolo príliš teplo a ani zima.
Dôležitá je aj poloha, v ktorej budete zdriemnuť.
Tim Ferriss, autor knihy 4-hodinové telo odporúča, aby sme sa zoznamovali do pózy vojaka na bruchu s jednou nohou pokrčenou a druhou uvoľnenou. Ľahnite si teda na brucho, položte hlavu na vankúš a otočte ju doprava. Položte obe ruky naplocho na telo, dlane smerujú k stropu. Ohnite pravú ruku a položte ju pod hlavu. Ak je to možné, pokrčte aj pravé koleno. Táto poloha nám má umožniť pokojný spánok. Ak by ste sa chceli hýbať, museli by ste zdvihnúť celé telo. Menej pohybu má pozitívny a upokojujúci účinok na náš nervový systém, vďaka čomu rýchlejšie zaspíme.
Pózujte pre ideálny spánok (Foto: Tim Ferriss)Skoordinujte čas spánku s časom prebudenia.
Pre väčšinu ľudí je najlepší čas zdriemnutia medzi 13:00 a 15:00. Ale ak máte trochu nezvyčajnejší plán spánku (veľmi skoro ráno alebo neskoro v noci), najlepšie áno zosúlaďte čas spánku s časom, kedy zvyčajne vstávate. Sara Mednick, psychologička a autorka knihy Take a Nap, Change Your Life, pripravila na tento účel "driemanie kolies". Jediné, čo musíte urobiť, je zadať čas budenia. Koliesko potom ukáže, kedy je počas dňa ideálny čas na zdriemnutie. Ak áno vstávať o 05:00, ideálny čas je 13:00, ak vstávate o 06:00, ideálny čas je 13:30, ak vstávate o 7:00, skúste si zdriemnuť o 14:00...
Zvážte „kofeínový spánok“.
Znie to neintuitívne, ale pitie kávy pred zdriemnutím môže byť dokonalou pomôckou pre našu optimálnu bdelosť. Teda aspoň podľa klinického psychológa Johna Clina, autora diela Bez spánku v Amerike. Trvá asi 10 minút, kým kofeín dosiahne svoj plný potenciál, čo znamená, že by ste mali po 20-minútovom spánku sa budete cítiť ešte viac hore. Cline zastáva názor, že „kofeínový spánok“ je účinnejší ako zdriemnutie ako také alebo pitie kávy ako také.
Zvážte „kofeínový spánok“.Držte si vankúš v práci do zásoby.
Niektorí zamestnávatelia si už uvedomujú výhody denného spánku pre zamestnancov, ale je pravdepodobné, že váš šéf to ešte nevie. Ak patríte k tým šťastlivcom, ktorí majú kanceláriu s dverami, možno sa vám to podarí „vybaviť“ tiež zdriemnuť si počas obedňajšej prestávky. Zásobte sa teda vankúšom a maskou na oči, aby ste boli pripravení!
Po spánku vyrazte do prírody.
Ak máte čas, choďte po spánku von. Pomáha tomu čas, ktorý strávite na vzduchu, na slnku naše biologické hodiny sa prestavia, zaspávať a prebúdzať sa v čase, ktorý je pre naše telo prirodzený. Slnko nám tiež pomôže okamžite načerpať energiu a zahnať ospalosť.
Po spánku vyrazte do prírody.
