¿Sabías que tomar una siesta también puede hacernos estar un 54 por ciento más alerta y nuestras capacidades pueden mejorar un 32 por ciento? Aquí tienes 7 trucos que te ayudarán a conseguir la mejor siesta de tu vida.
Él tiene una siesta a medio día. propiedades positivas científicamente probadas, ese despertador que pulsamos con diligencia en el despertador por las mañanas, y los negativos. Está claro cuál elegiremos. Por eso lo hemos preparado para ti. 7 trucos, que te ayudará a tener una siesta ideal, tras la cual estarás cargado de energía.
Establece un límite de tiempo para las siestas y respétalo.
Los expertos en sueño creen que la duración de la siesta tiene un gran impacto en la cantidad de energía que le queda después de despertarse. una siesta rapida debería durar de 10 a 26 minutos (científicos en la NASA concluyó que una siesta de 26 minutos mejoraba las habilidades de los pilotos en 34 % y su estado de alerta en 54 %). Una siesta de una hora desencadena la fase de sueño REM, que se supone que memoria mejorada, v siesta de 90 minutos pero pasamos por todo el ciclo del sueño, que se supone que estimula nuestra creatividad y nuestra memoria emocional. Pero no debe dormir más de 90 minutos; esto ingresará a un nuevo ciclo de sueño que no traerá ningún beneficio. Además, una siesta demasiado larga puede Afecta negativamente a nuestro sueño nocturno..
Establece un límite de tiempo para las siestas y respétalo.La temperatura juega un papel importante.
La temperatura de la habitación donde dormirás la siesta tiene opinión Fundación Nacional del Sueño gran impacto en la calidad de la siesta. Sugieren que la temperatura ambiente es ideal para una siesta entre 16 y 20 grados centígrados, para que no haga demasiado calor ni demasiado frío.
También es importante la posición en la que vas a echar la siesta.
Tim Ferris, autor del libro El cuerpo de 4 horas recomienda que salgamos en la postura de un soldado boca abajo con una pierna doblada y la otra relajada. Así que acuéstate boca abajo, apoya la cabeza en la almohada y gírala hacia la derecha. Coloque ambos brazos apoyados contra el cuerpo, con las palmas hacia el techo. Doble su brazo derecho y colóquelo debajo de su cabeza. Doble también la rodilla derecha, si es posible. Se supone que esta posición nos permitirá dormir tranquilos. Si quisieras moverte, tendrías que levantar todo el cuerpo. Menos movimiento tiene un efecto positivo y calmante en nuestro sistema nervioso, lo que hace que nos quedemos dormidos más rápido.
Posa para una siesta ideal (Foto: Tim Ferriss)Coordina la hora de tu siesta con la hora de despertarte.
Para la mayoría de las personas, la mejor hora para la siesta es entre las 13:00 y las 15:00 horas. Pero si tienes un horario de sueño un poco más inusual (muy temprano en la mañana o tarde en la noche), lo mejor es que sí. Alinee la hora de su siesta con la hora a la que suele despertarse. Sara Mednick, psicóloga y autora de Toma una siesta, cambia tu vida, ha preparado para ello "rueda siesta". Todo lo que tienes que hacer es ingresar tu hora de despertar. La rueda indicará entonces cuándo es el momento ideal para echar una siesta durante el día. En ese caso despierta a las 05:00, el horario ideal son las 13:00, si te despiertas a las 06:00, el horario ideal son las 13:30, si te despiertas a las 07:00, prueba con una siesta a las 14:00...
Considere una “siesta con cafeína”.
Suena contradictorio, pero tomar café antes de una siesta podría ser la ayuda perfecta para nuestro estado de alerta óptimo. Bueno, al menos según el psicólogo clínico John Clin, autor del trabajo. Sin dormir en Estados Unidos. La cafeína tarda unos 10 minutos en alcanzar su máximo potencial, lo que significa que debes Siéntete aún más despierto después de una siesta de 20 minutos. Cline opina que una "siesta con cafeína" es más eficaz que una siesta en sí o que beber café en sí.
Considere una “siesta con cafeína”.Tenga una almohada disponible en el trabajo.
Algunos empleadores ya conocen los beneficios de las siestas durante el día para los empleados, pero es probable que su jefe aún no lo sepa. Si eres uno de los afortunados que tiene una oficina con puerta, es posible que también puedas "hacerlo" siesta durante la pausa del almuerzo. ¡Así que abastecete de una almohada y un antifaz para estar listo!
Después de una siesta, sal a la naturaleza.
Si tienes tiempo, sal después de la siesta. El tiempo que pasarás en el aire, bajo el sol, ayuda a nuestro reloj biológico se reinicia, para conciliar el sueño y despertarnos a una hora natural para nuestro cuerpo. El sol también nos ayudará a llenarnos de energía inmediatamente y ahuyentar el sueño.
Después de una siesta, sal a la naturaleza.
