Věděli jste, že zdřímnutí nás také může učinit o 54 procent bdělejšími a naše schopnosti se mohou zlepšit o 32 procent? Zde je 7 triků, které vám pomohou dosáhnout toho nejlepšího spánku ve vašem životě.
Uprostřed dne si zdřímne vědecky prokázané pozitivní vlastnosti, to odložení, které ráno pilně mačkáme na budíku, a ty negativní. Je jasné, kterou zvolíme. Proto jsme pro vás připravili 7 triků, který vám pomůže k ideálnímu spánku, po kterém budete nabití energií.
Stanovte si časový limit pro spánek a dodržujte ho.
Odborníci na spánek se domnívají, že délka vašeho spánku má velký vliv na to, kolik energie vám po probuzení zbude. Rychlý spánek by měla trvat od 10 do 26 minut (vědci v NASA dospěl k závěru, že 26minutový šlofík zlepšil dovednosti pilotů o 34 % a jejich bdělost o 54 %). Hodinový spánek spouští REM fázi spánku, o které se předpokládá zlepšená paměť, v 90minutový spánek ale procházíme celým spánkovým cyklem, který má stimulovat naši kreativitu a naši emoční paměť. Spát byste ale neměli déle než 90 minut – tím vstoupíte do nového spánkového cyklu, který nepřinese žádné výhody. Navíc příliš dlouhé zdřímnutí může negativně ovlivňuje náš noční spánek.
Stanovte si časový limit pro spánek a dodržujte ho.Důležitou roli hraje teplota.
Teplota v místnosti, kde si budete zdřímnout, má svůj názor Národní nadace spánku obrovský dopad na kvalitu spánku. Naznačují, že pokojová teplota je pro zdřímnutí ideální mezi 16 a 20 stupni Celsia, aby nebylo moc teplo a ani zima.
Důležitá je také poloha, ve které budete zdřímnout.
Tim Ferriss, autor knihy 4hodinové tělo doporučuje rande do pózy vojáka na břiše s jednou nohou pokrčenou a druhou uvolněnou. Lehněte si tedy na břicho, položte hlavu na polštář a otočte ji doprava. Položte obě paže naplocho k tělu, dlaně směřují ke stropu. Ohněte pravou paži a položte ji pod hlavu. Pokud je to možné, pokrčte také pravé koleno. Tato poloha nám má umožnit klidný spánek. Pokud byste se chtěli hýbat, museli byste zvedat celé tělo. Méně pohybu má pozitivní a uklidňující účinek na náš nervový systém, díky čemuž rychleji usneme.
Pózujte pro ideální zdřímnutí (Foto: Tim Ferriss)Slaďte čas spánku s časem probuzení.
Pro většinu lidí je nejlepší zdřímnutí mezi 13:00 a 15:00. Ale pokud máte trochu neobvyklejší plán spánku (velmi brzy ráno nebo pozdě v noci), je nejlepší ano sladit čas spánku s časem, kdy obvykle vstáváte. Sara Mednicková, psycholog a autor knihy Take a Nap, Change Your Life, připravil pro tento účel "podřimování kol". Jediné, co musíte udělat, je zadat čas probuzení. Kolečko pak ukáže, kdy je během dne ideální čas na zdřímnutí. Pokud ano vstávat v 05:00, ideální čas je 13:00, pokud vstáváte v 06:00, ideální čas je 13:30, pokud vstáváte v 07:00, zkuste si zdřímnout ve 14:00...
Zvažte „kofeinové zdřímnutí“.
Zní to neintuitivně, ale pití kávy před zdřímnutím by mohlo být perfektním pomocníkem k naší optimální bdělosti. Tedy alespoň podle klinického psychologa Johna Clina, autora díla Bezesný v Americe. Trvá asi 10 minut, než kofein dosáhne svého plného potenciálu, což znamená, že byste měli cítit se ještě více vzhůru po 20 minutovém spánku. Cline je toho názoru, že „kofeinové zdřímnutí“ je účinnější než zdřímnutí jako takové nebo pití kávy jako takové.
Zvažte „kofeinové zdřímnutí“.Mějte v práci polštář do zásoby.
Někteří zaměstnavatelé si již uvědomují výhody denního spánku pro zaměstnance, ale je pravděpodobné, že váš šéf to ještě neví. Pokud patříte k těm šťastlivcům, kteří mají kancelář s dveřmi, možná se vám to podaří „vyřídit“ také zdřímnout během polední přestávky. Zásobte se tedy polštářkem a maskou na oči, abyste byli připraveni!
Po spánku vyrazte do přírody.
Pokud máte čas, vydejte se po spánku ven. Pomáhá k tomu čas, který strávíte na vzduchu, na slunci naše biologické hodiny se resetují, usnout a probudit se v době, která je pro naše tělo přirozená. Sluníčko nám také pomůže okamžitě načerpat energii a zahnat ospalost.
Po spánku vyrazte do přírody.
