Wussten Sie, dass ein Nickerchen uns auch um 54 Prozent wacher machen und unsere Fähigkeiten um 32 Prozent verbessern kann? Hier sind 7 Tricks, die Ihnen helfen, das beste Nickerchen Ihres Lebens zu bekommen.
Er macht mitten am Tag ein Nickerchen wissenschaftlich nachgewiesene positive Eigenschaften, das Schlummern, das wir morgens fleißig auf den Wecker drücken, und die negativen. Es ist klar, für welches wir uns entscheiden werden. Deshalb haben wir für Sie vorbereitet 7 Tricks, das Ihnen zu einem idealen Nickerchen verhilft, nach dem Sie mit Energie aufgeladen werden.
Setzen Sie sich ein Zeitlimit für Nickerchen und halten Sie sich daran.
Schlafexperten glauben, dass die Länge Ihres Nickerchens einen großen Einfluss darauf hat, wie viel Energie Sie nach dem Aufwachen übrig haben. Ein kurzes Nickerchen sollte halten von 10 bis 26 Minuten (Wissenschaftler bei der NASA kam zu dem Schluss, dass ein 26-minütiges Nickerchen die Fähigkeiten der Piloten um 34 % und ihre Wachsamkeit um 54 % verbesserte). Ein einstündiges Nickerchen löst die REM-Schlafphase aus, die das soll verbessertes Gedächtnis, v 90 Minuten Nickerchen aber wir durchlaufen den gesamten Schlafzyklus, der anregen soll unsere Kreativität und unser emotionales Gedächtnis. Sie sollten jedoch nicht länger als 90 Minuten schlafen - dies tritt in einen neuen Schlafzyklus ein, der keine Vorteile bringt. Außerdem kann ein Nickerchen zu lange dauern wirkt sich negativ auf unseren Schlaf aus.
Setzen Sie sich ein Zeitlimit für Nickerchen und halten Sie sich daran.Die Temperatur spielt eine wichtige Rolle.
Die Temperatur des Raums, in dem Sie ein Nickerchen machen, hat eine Meinung Nationale Schlafstiftung großen Einfluss auf die Nickerchenqualität. Sie schlagen vor, dass Raumtemperatur ideal für ein Nickerchen ist zwischen 16 und 20 Grad Celsius, damit es nicht zu warm und nicht zu kalt ist.
Auch die Position, in der Sie ein Nickerchen machen, ist wichtig.
Tim Ferris, Autor des Buches Der 4-Stunden-Körper empfiehlt, dass wir uns verabreden in die Pose eines Soldaten auf dem Bauch, mit einem Bein angewinkelt und dem anderen entspannt. Legen Sie sich also auf den Bauch, legen Sie den Kopf auf das Kissen und drehen Sie es nach rechts. Legen Sie beide Arme flach an den Körper, die Handflächen zeigen zur Decke. Beuge deinen rechten Arm und lege ihn unter deinen Kopf. Beugen Sie nach Möglichkeit auch das rechte Knie. Diese Position soll uns einen ruhigen Schlaf ermöglichen. Wenn du dich bewegen wolltest, müsstest du deinen ganzen Körper heben. Weniger Bewegung wirkt sich positiv und beruhigend auf unser Nervensystem aus, wodurch wir schneller einschlafen.
Posieren Sie für ein ideales Nickerchen (Foto: Tim Ferriss)Koordinieren Sie Ihre Mittagsschlafzeit mit Ihrer Weckzeit.
Für die meisten Menschen ist die beste Zeit für ein Nickerchen zwischen 13:00 und 15:00 Uhr. Aber wenn Sie einen etwas ungewöhnlicheren Schlafrhythmus haben (sehr früh morgens oder spät abends), ist es am besten, ja Richten Sie Ihr Nickerchen an der Zeit aus, zu der Sie normalerweise aufwachen. Sara Mednik, Psychologe und Autor von Take a Nap, Change Your Life, hat sich zu diesem Zweck vorbereitet "Rad nicken". Sie müssen lediglich Ihre Weckzeit eingeben. Das Rad zeigt dann an, wann tagsüber die ideale Zeit für ein Nickerchen ist. Wenn ja Aufwachen um 05:00 Uhr, die ideale Zeit ist 13:00 Uhr, wenn Sie um 06:00 Uhr aufwachen, ist die ideale Zeit 13:30 Uhr, wenn Sie um 07:00 Uhr aufwachen, versuchen Sie es mit einem Nickerchen um 14:00 Uhr ...
Betrachten Sie ein „Koffein-Nickerchen“.
Es klingt kontraintuitiv, aber das Trinken von Kaffee vor einem Nickerchen könnte die perfekte Hilfe für unsere optimale Wachsamkeit sein. Nun, zumindest laut dem klinischen Psychologen John Clin, dem Autor der Arbeit Schlaflos in Amerika. Es dauert ungefähr 10 Minuten, bis Koffein sein volles Potenzial erreicht hat, was bedeutet, dass Sie es tun sollten Fühlen Sie sich nach einem 20-minütigen Nickerchen noch wacher. Cline ist der Meinung, dass ein „Koffein-Nickerchen“ effektiver ist als ein Nickerchen an sich oder das Kaffeetrinken an sich.
Betrachten Sie ein „Koffein-Nickerchen“.Halten Sie bei der Arbeit ein Kissen auf Lager.
Einige Arbeitgeber sind sich bereits der Vorteile des Mittagsschlafs für die Mitarbeiter bewusst, aber Ihr Chef weiß es wahrscheinlich noch nicht. Wenn Sie zu den Glücklichen gehören, die ein Büro mit einer Tür haben, können Sie es vielleicht auch „erledigen“. Nickerchen in der Mittagspause. Besorgen Sie sich also ein Kissen und eine Augenmaske, um bereit zu sein!
Nach einem Nickerchen geht es raus in die Natur.
Wenn Sie Zeit haben, gehen Sie nach Ihrem Nickerchen nach draußen. Die Zeit, die Sie in der Luft, in der Sonne verbringen werden, hilft dabei unsere biologische Uhr wird zurückgesetzt, zu einem für unseren Körper natürlichen Zeitpunkt einzuschlafen und aufzuwachen. Die Sonne hilft uns auch dabei, sofort Energie zu tanken und die Schläfrigkeit zu vertreiben.
Nach einem Nickerchen geht es raus in die Natur.
