ダイエットに関する固定概念を忘れて、食事方法の革命に備えましょう。 LCHF（低炭水化物高脂肪）ダイエットとしても知られるケトダイエットは、高脂肪で低炭水化物の食品を食べることに焦点を当てています。
ケト ダイエット 炭水化物を 1 日あたり 10 % 総カロリー未満に制限し、タンパク質と脂肪に焦点を移します。 ケトーシス、この食事中に引き起こされる体の自然なプロセスにより、肝臓での脂肪の分解とケトン体の生成が可能になります。
ベーコンやバーガーなどのおいしい食事が含まれる7日間の詳細なメニューをご用意しました。ケトジェニックダイエットを使用すると、空腹感や食事の制限を感じることなく、減量目標を達成できます。
挑戦する準備はできていますか?
ケトダイエット中に食べられる食品:
- 肉と卵 – 魚、牛肉、子羊肉、鶏肉
- 緑色野菜 – ほうれん草、ケール
- 地上で育つ野菜 – ブロッコリー、カリフラワー
- 全脂肪乳製品 – クリーム、チーズ、バター
- 核果と種子 – マカダミアナッツ、クルミ、ヒマワリの種
- アボカドとベリー - ラズベリー、ブルーベリー、その他のベリー類（血糖指数への影響が少ない）
- 甘味料 – ステビア、エリスリトール
- その他の脂肪の多い食べ物 – ココナッツオイル、サラダドレッシング、飽和脂肪など
何を食べられますか？写真: ジェナ・ハムラ / Pexelsケトダイエット中に摂取してはいけない食品:
- シリアル – 小麦、トウモロコシ、米
- 砂糖 – 蜂蜜、リュウゼツラン、メープルシロップ
- 果物 – リンゴ、バナナ、オレンジ
- 塊茎 – ジャガイモ、カブなど
ケトダイエット - 7日間のメニュー
1日目：
朝食： ベーコン、卵、トマト。
ランチ： オリーブオイルとフェタチーズのチキンサラダ。
夕食： サーモンとアスパラガスをバターで煮たもの。
2日目：
朝食： 少量のピーナッツバター、ココア、ステビアを加えたヨーグルト。
ランチ： 牛肉と野菜をココナッツオイルで煮込んだもの。
夕食： 卵、チーズ、ベーコン、野菜、パンはありません。
3日目:
朝食： ミルクシェーク。
ランチ： オリーブオイルとアボカドのエビサラダ。
夕食： パルメザンチーズ、ブロッコリー、サラダを添えた豚肉。
ケトダイエット。写真：リサ・フォティオス/ペクセルズ4日目:
朝食： 卵、トマト、バジル、ヤギのチーズ。これらの材料を使ってオムレツを作ることもできます。
ランチ： ピーナッツバター、ココア、ステビアを加えたアーモンドミルクミルクシェイク。
夕食： ミートボール、チェダーチーズ、野菜。
5日目:
朝食： アボカド、サルサ、ピーマン、玉ねぎ、スパイスが入ったオムレツ。
ランチ： 一握りのナッツとセロリのスティックをワカモレとサルサに浸したもの。
夕食： ペストとクリームチーズを詰めたチキンと野菜。
6日目:
朝食： ハムとチーズの野菜入りオムレツ。
ランチ： ハムとチーズのクルミ添え。
夕食： 白身魚、卵、ほうれん草をココナッツオイルで煮たもの。
7日目:
朝食： ベーコンとキノコの目玉焼き。
ランチ：サルサ、ワカモレソース、チーズを添えたバーガー。
夕食： ステーキ、卵、野菜サラダ。
