一日の勤務時間のほとんどを座った姿勢で過ごしている方は、おそらく下半身の不快感や痛みを経験していることでしょう。また、運動の前後にウォーミングアップをしないと、腰に緊張を感じることがあります。初めて、体が慣れていない形式のレクリエーションに乗り出すことになります。そこで、腰やお尻の筋肉の痛みをすぐに和らげるストレッチエクササイズをご用意しました。
その分野の専門家 肉体トレーニング 彼らはそれがいかに重要であるかを長い間指摘してきた ストレッチ 運動の前後 - そうすれば避けることができます 筋肉痛と関節痛。たとえストレッチ運動が必要であっても、 長い時間 あなたはそのまま不自然な姿勢で生きています 座っている.
おそらく、背中や脚のストレッチ体操はすでに知っているでしょうが、柔らかくする動きについては聞いたことがないかもしれません。 お尻の筋肉が痛い と 股関節の不快感。そこで、仕事で忙しい人に最もおすすめの運動はどれかを聞いてみました。 テーブルで– そしてこれが呼ばれるポジションです 演習 4.
4 つのポジションがなぜそれほど役立つのでしょうか?
四 この姿勢が私たちの姿勢に似ていることからその名前が付けられました 数字の4の形。主に以下に焦点を当てます 中殿筋 または中臀部の筋肉は、 腰の動きと可動性、しかし安定化にも役立ちます 股関節。だからこそ、定期的な運動をすればすぐに気づくでしょう 下半身の痛み あなたはもうそれを感じませんが、幸せになるでしょう 機動性の向上.
専門家はあなたにこの運動を始めるようアドバイスします 1日1～2回 そして始める 遅い- このタイプのストレッチに慣れていない場合は、最初はその位置を維持することしかできません。 10秒 そして徐々に時間を延ばしていきます。
4のポジションをどのように実行するか？
あなたは運動を始めます 後ろに、あなたのものであるべき場所 膝を曲げた。続いて左足 あなたは交差します 右膝と右脚の上 両手で掴む。そうすると右膝が あなたはドラッグします 上半身、腰の左側に感じる場所に向かって ストレッチ。深呼吸しながら姿勢を保つ 30秒に戻ります。 開始位置 そして演習を繰り返します もう一方の足.
ストレッチ中に感じたら 痛みが強すぎる、手を離して抱えている足を動かします。 体から離れて.
