Wenn Sie den größten Teil Ihres Arbeitstages im Sitzen verbringen, kennen Sie wahrscheinlich Beschwerden oder sogar Schmerzen im Unterkörper. Sie können auch Spannungen in Ihren Hüften spüren, wenn Sie sich vor und nach dem Training nicht aufwärmen oder Zum ersten Mal begibst du dich auf eine Form der Erholung, die dein Körper nicht gewohnt ist. Deshalb haben wir für Sie eine Dehnübung vorbereitet, die die Schmerzen in Ihrer Hüft- und Gesäßmuskulatur sofort lindert.
Experten auf dem Gebiet Sportübungen Sie haben schon lange darauf hingewiesen, wie wichtig es ist dehnen vor und nach dem Training - so vermeidest du es Muskel- und Gelenkschmerzen. Dehnübungen sind notwendig, auch wenn lange Stunden du lebst so wie es ist in einer unnatürlichen Position Sitzung.
Dehnungsübungen für Rücken und Beine kennst du wahrscheinlich schon, aber vielleicht hast du noch nichts von Bewegungen gehört, die weicher werden können schmerzende Gesäßmuskulatur und Hüftbeschwerden. Deshalb haben wir gefragt, welche Übung für diejenigen, die ihren Arbeitstag verbringen, am meisten empfohlen wird am Tisch– und das ist die aufgerufene Position Übung vier.
Verbringen Sie viel Zeit im Sitzen? Foto: George Milton / PexelsWarum ist die Position der Vier so nützlich?
Vier erhielt seinen Namen, weil es in der Ausübung dieser Position unserer ähnelt die Form der Zahl 4. Es konzentriert sich hauptsächlich auf gluteus medius oder der mittlere Gesäßmuskel, der dafür verantwortlich ist Bewegungen und Beweglichkeit Ihrer Hüften, sondern hilft auch bei der Stabilisierung Hüftgelenk. Deshalb werden Sie das bei regelmäßiger Bewegung schnell merken Schmerzen im unteren Teil des Körpers du spürst es nicht mehr, aber du wirst auch glücklich sein erhöhte Mobilität.
Die Experten raten Ihnen, die Übung aufzunehmen 1-2 mal am Tag und zu beginnen langsam- Wenn Sie diese Art der Dehnung nicht gewohnt sind, können Sie die Position zunächst nur halten 10 Sekunden und erhöhen Sie die Zeit allmählich.
Wie man die Position von vier ausführt?
Sie starten die Übung auf dem Rücken, wo sie dir gehören sollten Knie gebeugt. Dann das linke Bein du überquerst über dem rechten Knie und dem rechten Bein mit beiden Händen fassen. Also rechtes Knie du ziehst in Richtung Oberkörper, wo Sie auf der linken Seite der Hüfte spüren sollten dehnen. Halten Sie die Position, während Sie tief einatmen 30 Sekunden, dann zurück zu Startposition und wiederholen Sie die Übung mit das andere Bein.
Wenn Sie beim Dehnen fühlen zu viel Schmerz, bewegen Sie das Bein, das Sie mit Ihren Händen halten, weg weg vom Körper.
