Ak väčšinu svojho pracovného dňa trávite v sede, potom pravdepodobne poznáte nepohodlie alebo dokonca bolesť v dolnej časti tela. Napätie v bedrách môžete cítiť aj vtedy, ak sa pred a po cvičení nerozcvičíte resp prvýkrát sa púšťate do formy rekreácie, na ktorú vaše telo nie je zvyknuté. Preto sme pre vás pripravili strečingové cvičenie, ktoré vám okamžite uľaví od bolesti bedier a sedacích svalov.
Odborníci v odbore fyzické cvičenia už dlho poukazujú na to, aké je to veľmi dôležité strečing pred a po cvičení – tak sa tomu vyhnete bolesti svalov a kĺbov. Naťahovacie cvičenia sú potrebné aj keď dlhé hodiny žijete v neprirodzenej polohe sedenie.
Naťahovacie cviky na chrbát a nohy už určite poznáte, no možno ste ešte nepočuli o pohyboch, ktoré dokážu zjemniť boľavé svaly zadku a nepohodlie v bedrovom kĺbe. Preto sme sa pýtali, ktoré cvičenie sa najviac odporúča tým, ktorí trávia pracovné dni pri stole– a tomu sa hovorí pozícia cvičenie štyri.
Trávite veľa času v sede? Foto: George Milton / PexelsPrečo je pozícia štvorky taká užitočná?
Štyri dostal svoje meno, pretože vo vykonávaní tejto pozície sa podobá našej tvar čísla 4. Zameriava sa predovšetkým na gluteus medius alebo stredný gluteálny sval, ktorý je zodpovedný za pohyby a pohyblivosť vašich bokov, ale tiež pomáha stabilizovať bedrový kĺb. Preto si to pri pravidelnom cvičení čoskoro všimnete bolesť v dolnej časti tela už to necítiš, ale budeš aj šťastný zvýšená mobilita.
Odborníci vám radia, aby ste cvičili 1-2 krát denne a začať pomaly- ak nie ste zvyknutý na tento typ strečingu, môžete pozíciu spočiatku iba držať 10 sekúnd a postupne predlžujte čas.
Ako vykonávať pozíciu štyri?
Začnete s cvičením na zadnej strane, kde by mali byť vaše kolená pokrčené. Potom ľavá noha krížiš sa cez pravé koleno a pravú nohu uchopiť oboma rukami. Potom pravé koleno ťaháš smerom k hornej časti tela, kde by ste sa mali cítiť na ľavej strane bedra strečing. Držte pozíciu a zhlboka dýchajte 30 sekúnd, potom sa vráťte na východisková pozícia a zopakujte cvičenie s druhú nohu.
Ak cítite pri naťahovaní príliš veľa bolesti, nohu, ktorú držíte, odsuňte rukami preč od tela.
